多吃蒸魚，或者鯽魚豆腐湯，豬腰炒西蘭花，玉米胡蘿蔔筒骨湯，豬腳花生湯。另外也要多吃雜糧和水果。注意避免吃太上火，油膩辛辣的，一般化就好。

母乳，對於新生兒來說非常重要，因為奶水裡面有很多的營養物質，雖然現在的奶粉也不錯，但是和母乳比起來，就要遜色啦！

順產的媽媽較剖腹的媽媽奶水來的快些，剖腹產的媽媽最遲一個星期也得分泌奶水了。最初開奶的時候建議找催奶師，把奶水的通道開啟，同時還要多喝水，不停地喝水（因為奶水70%都是來源於水，你不喝水，怎麼會有奶水呢），然後讓孩子多吸，這樣乳房裡面的泌乳素就知道你需要奶水，不停地分泌，奶水自然就來啦！

推薦幾個下奶小偏方:一，吃動物脂肪，這是老一輩人常說的，比如豬蹄燉黃豆湯，鯽魚湯；二，植物脂肪，木瓜燉牛奶，紫菜蛋花湯

哺乳期奶水質量決定寶寶的體質，如何讓寶寶吃到高質量奶水。

作為一個有經驗的媽媽，在哺乳過程是最拼的，拼什麼呢，拼奶水質量。奶水的質量決定寶寶的體質，在哺乳期，麻麻除了應該保持心情愉快，注意正確的哺乳方式，還得保證飲食營養豐富。產後媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需求，這樣乳汁分泌才能夠提升質量。很多人以為多吃補品，多吃肉，多燉湯肉吃才是最好的，其實不全是。麻麻在哺乳過程飲食要全面均衡。

最後教大家如何在月子裡提升奶水質量

1.葷素搭配不同食物所含的營養成分不同。✔

2.增加餐次一天應5-6餐為宜，少吃多餐，有利於胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。✔

3.食物應幹稀搭配乾的能保證營養的供給，稀的能保證水分的供應。✔

4.清淡適宜月子裡應該吃清淡食物。清淡就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量，食鹽也應少放。✔

5.注意調理脾胃月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。✔

剛生完寶寶不建議喝鯽魚湯，奶水少點先喂幾天奶粉也沒關係，我生完第三天中午喝了鯽魚湯，晚上立馬脹奶，奶痛的很厲害，這時候寶寶吃奶還不是很多也不穩定，不應該馬上催奶那麼快，產後第一週最好清淡飲食休息好多喝水可以請催奶師開奶，慢慢自然就有有奶水了。等後面奶水多了之後也要保持每天充足的飲水或者喝湯，喝湯不宜太多油不然容易堵奶造成乳腺炎。餵奶期間飲食需營養均衡，充足的營養是保證奶水質量的基礎，保持良好的心態也很重要。以上儘管做得非常好，也難免偶爾會有某天突然奶水不夠了，可以備一些催奶茶在家，沒奶的時候喝一大杯催奶茶，奶水就又夠喝了。

儘量營養均衡，合理搭配，適當的喝一些湯（一定要把油撇乾淨）葷素搭配、不要吃過於辛辣的油膩的食物，保持心情舒暢、睡眠充足