生完寶寶後，很多新媽媽都在嚷嚷“哎呀，我的腰真痛！”“是什麼動了新媽媽的腰”？很多新媽媽認為產後腰痛不是什麼大問題，其實並不是這樣，產後腰痛的誤區有很多，要認清楚，作為過來人分享一下我的心得！

37+6那天晚上因為某些事情情緒很激動流了好多眼淚，還吃了兩根雪糕。半夜三點起來上廁所摸著內褲怎麼都是溼的我以為是自己漏尿了，去廁所上完發現還是止不住的流，當時就感覺應該是羊水破了，回到房間心想要是不流了我就睡會等天亮再去醫院，可是一坐到床上連床都溼了，我趕緊叫醒老公說我羊水破了，他當時還是半睡半醒，看我沒說話又睡著了，當時是又氣又急。我就把他吼起來去了醫院，我還去洗了個澡把內褲換了墊了姨媽巾東西一收就去了醫院

到了醫院醫生就給我內檢了，第一次內檢心裡還有點慌，醫生讓我不要緊張，放鬆心情後感覺還好，沒別人的那麼痛，內檢完護士給我抽血交了費用就進病房了，後面醫生讓我順，我說我想剖，醫生不讓，說我宮頸條件好，胎頭下，還問我肚子痛不痛。我當時都沒覺得肚子痛，醫生說我肚子不痛都來一指了，一定堅持讓我順，我當時聽到說開了一指而且我肚子還不痛我就被說服了，簽了順產的字

回到病房我就在床上睡覺，老公在沙發上睡，因為是單間，所以我不吵，但是人也很清醒，也不困，到早上六點開始有宮縮了，但是也是可以忍受的那種，到八點醫生上班，來告訴我說要去待產房打催產針，因為羊水破了，不打催產怕時間長了寶寶缺氧，九點我就在待產房一邊做著胎心一邊打著催產針，宮縮越來越強烈，開始越來越疼，我只能躺在床上，宮縮一來我就抓著我老公得手，十點內檢開了兩指，我們那裡是開三指才給打無痛。我就一直熬，到十二點還是開兩指，我開始受不了痛，宮縮一來我就求老公我要剖，我不要順，老公一直安慰我說堅持堅持，我就一直要求護士內檢，護士還不太願意，說內檢多了不好，也沒那麼快，一點我痛的受不了了強烈要護士內檢，檢查完開了三指我感覺要求打了無痛，心想我終於熬到頭了，因為聽別人說打了無痛簡直就是上了天堂，無痛醫生過了好幾分鐘才來，我心裡就想無痛醫生趕緊來趕緊來，來了以後還在那慢慢的配藥，我當時心裡那個急啊，剛打完無痛我就感覺不到宮縮了，而且大便感很強烈，護士說等我忍不住的時候再說，我當時已經忍不住了，護士就給我內檢，說宮口全開了，讓我憋住起床上產房，當時打完無痛還沒十分鐘。上了產房宮縮一來就想拉便便，助產士就讓我吸氣再憋氣使勁，我氣血不足，總是容易使勁到一半人就沒勁了，我記得我就用了兩三次力氣，老公在旁邊跟我說看到頭髮了，我就覺得希望來了，後面就讓老公出去了，還沒十分鐘，就生了，後面沒怎麼使勁，因為側切了，就讓我慢慢用力，寶寶出來那一瞬間感覺好舒坦，接著就是胎盤出來，縫針，縫針是生縫的，都能感覺針穿來穿去。雖然痛，但是感覺值了

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

腰疼形成原因

多數寶媽不知道自己是因為哪些方面一不小心就落下了腰疼病，通常從你懷孕的那一刻開始就已經存在隱患，因為正常人的腰部用力主要是支撐上班個身體行走，並且完成一系列生活活動，然而寶媽們這個特殊群體卻有所不同，隨著胎兒越來越大，身體無法承受沉重的肚子，就會不自覺的向後傾斜，這時寶媽們是否發現身體會出現腰痠背痛的情況。

腰部保暖

剛經歷的產婦身體要比常人虛弱很多，這時保暖是不能少的，尤其是腰部位置，建議寶媽們可以在腰部加一個護腰的帶，這樣一方面可以給腰部提供足夠的支撐力，另一方面以免室內的冷空氣吹到腰部，同時注意儘量減少家中空調的使用，實在太熱可以將家中放一些冷水來降低室溫，同時可以在距離產婦較遠的房間角落放一個電風扇，來加速熱空氣的流通。

坐姿擺正

有一些寶媽雖然在月子中面面做的很好，卻忽略了這一點，就是月子中餵奶的問題，多數寶媽是否在月子中有坐立在沙發上或者床上餵奶，其實大可以不必這樣，反而將腰挺得過直，且一般餵奶時間在25-20分鐘之間，這樣長時間腰部反覆直立得不到休息，就會造成腰損傷，最好的方法就是寶媽將身體傾斜躺在床上，或者在餵奶時在腰後面墊上一個厚厚的墊子，將身體重心轉移到墊子上，這樣間接可以緩解腰部的許多壓力。

其次媽們在床上給寶寶換尿片，是最累腰的。建議媽媽們購買一個專門的工作臺，寶寶換尿布的工作臺會使用上千次，直到他長大為止。換尿布的工作臺需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺；媽媽在攜帶寶寶的時候，最好選擇背袋來背寶寶，然後把寶寶放在胸前。而不是用一隻手來支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦!新媽咪保護腰部可是一場持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。

月子期間一定要休息好，腰痠背痛一個是熱敷汗蒸，再一個就是按摩能緩解。千萬少抱孩子，還有別涼著，沒事多泡泡腳，多出汗。

如果坐月子出現腰痠背痛的情況，這是很痛苦的。如果你已經出月子了，這個事情有點難辦了。如果你還沒有出月子的話，我教給你一個方法。腰痠背疼是因為勞累和受寒。這時候你可以採用拔罐子的方法。哪裡疼就拔哪裡。等拔半個小時以後，面板上會出現很多水泡。把那些水泡戳破。就會流出來很多水。你身體那個部分的疼就會變好就好了。這是我的經驗之談。

您好，非常高興回答您的問題！我們產後腰痠背痛其實不一定是坐月子時候出現的，有些甚至於孕晚期就出現了。一般產後腰痠背痛多由以下幾種原因引起：1，孕晚期隨著胎兒增大，骶骨、尾骨，與盆骨的一些韌帶鬆弛，腰肌負擔加重，會引起腰肌勞損，所以我們孕前多鍛鍊腰腹肌對孕期有幫助。2，孕晚期胎兒增大，哺乳期哺乳姿勢等都會引起一個腰椎椎間盤改變，就會引起腰疼，所以正確的姿勢最重要。3，缺鈣也會引起腰痠背痛，記得整個孕期哺乳期都要補鈣。4，產後第一個月不負重，休息好，會明顯減輕腰痠背痛。

月子期間一定要注意休息好，多躺著休息，注意調整睡姿，怎麼樣舒服就這麼來，多吃一些有營養價值的食物，比如雞鴨魚肉，排骨，鴿子湯等。注意補充維生素鈣片。

腰痠背痛建議熱敷和按摩能緩解，不要走太多和坐太久，少抱孩子，多穿點衣服，千萬不能別涼，多用艾草食、鹽、姜泡一泡腳，出出汗。