脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部面板之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個重要因素。

身體是一個完整的系統，即便透過運動和飲食的配合，身體開始了減脂程序，它也有自己的規則，將身上不同部位多餘的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個部位單獨減脂。

因此，無論是飲食還是運動，或者是兩者的結合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會開始消減下去。只要運動方案得當，做哪個運動專案不重要。

首先，有氧運動是眾所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運動，也能減脂，但由於強度太低，可能每次需要行走長達數小時才能達到我們想要的運動量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運動強度很重要。

如果你在健身房裡，可以玩的這類有氧運動專案有：跑步機、踏板機（踏步機、爬樓機）、橢圓機（太空機）、單車、划船機，另外健身房提供的動感單車、搏擊操、有氧操、瑜伽、普拉提等課程也應積極參加，都有很好的減肥作用。

其次，力量訓練也能減肥，並非只是有氧運動能減肥。將你的力量訓練組間休息時間儘可能縮短一些（1分鐘以內），也能達到類似於有氧運動的減脂效果。研究表明，若能將高強度的力量訓練、高強度的有氧運動和低脂飲食法相結合，將取得非常好的減脂塑身的效果。

如果你在健身房裡，所有力量訓練區的器械和裝置，不僅可以用於增肌訓練，也可以用於減脂訓練。一般至少包括了槓鈴臥推架、綜合訓練架、深蹲架、啞鈴架、腹肌板、坐姿下拉器、坐姿推胸器、倒蹬機等，還包括了像戰繩、TRX繩、瑜伽球這類訓練器械。

最後，高強度間歇訓練（HIIT）。這是一種運動鍛鍊的方式，而並不是確定指某項運動。從名稱我們就可以知道它的特點：在短時間內、快速、爆發式的訓練。它會急劇增加身體對氧氣的需求，從而讓身體在恢復期間需要更多的氧氣，即製造後燃效應，能在運動後消耗掉更多的熱量。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有20種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得 高血壓的機率是正常男性的8倍，得冠心病的機率是正常人的5倍，得糖尿病的機率是正常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯七分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。[3]