大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

HIIT可以瘦身，但是以跳繩的形式不一定可以容易達到HIIT的強度標準。

我們先要了解HIIT的概念：High-intensity Interval Training我們稱之為高強間歇訓練

如果是跳一段停一段，可以算是 Interval Training（間歇訓練），訓練週期的時候心率水平要達到儲備心率的85%以上才能算HIIT。

補充知識：

最大心率=220-年齡

儲備心率=最大心率-靜態心率（早上醒來可以測一下自己的脈搏就是靜態心率）

那麼要在短時間內達到這個心率標準，有幾個要素可以幫助你：負重／速度／幅度。

對於跳繩來說，你的負重和幅度都是固定的，唯一可以變化的是速度，這個要取決於你的跳繩技術。所以提高心率的方法比較受限，也就是說短時間迅速拉高訓練量是HIIT的基礎，跳繩有些被限制，但是當然，如果體重比較大的同學，心肺功能又不太好，這個標準可以達到。但是反而這樣的同學是不建議上來就用HIIT減脂方式的。HIIT還是適合於中高階訓練者。能在快速中控制自己的動作技術。

按照題主的情況，跳繩可以瘦身，可以做跑步的替代，適合於體重不是很大，並且有一定肌肉耐力的人，（跳繩屬於高衝擊，如果膝蓋不適的話要即刻選擇低衝擊的訓練。—）建議每週至少3次，每次20分鐘，可以慢跳m不要追求速度，開始的時候可以跳1分鐘休息1分鐘，之後跳1分鐘休息30秒，然後2分鐘休息1分鐘，再2分鐘休息30秒.循序漸進。

上圖：訓練者在HIIT迴圈訓練中加入負重，用低衝擊的動作提升心率。

至於需要多少時間能瘦，這個更多的在於飲食的控制。不是單方面從運動的角度就可以斷定的。

【jumping rope】跳繩

是可以運用在HIIT這項高強度間隙運動裡面的

但是你需要辦得到....

按照正常來說1分鐘跳個80-100次

進行2分鐘...

然後瘋狂加速...把跳改成高抬腿跳繩，達到衝擊心率高度達到目的...1分鐘

【來回3個迴圈】即可，用時9分鐘-10分鐘

不過這種比較難操作...因為你要配合甩繩...速度要很快...不小心打到腳會很痛

【跳繩怎麼進行hiit？】給你一個建議

進行1分鐘均速跳繩...

然後進行圖1的支撐登山者...快速30秒

大概是60-70次左右

然後4個迴圈...即可完成

【為什麼用支撐登山者？】

因為俯身類的動態動作，對於刺激心率上升效果比較好...當然也會比較累

下一次試一下吧

提醒：這個動作還能練腹肌！