原諒我眼界小，還未碰到過190公斤的胖紙。

樓主說肚子大，是因為不愛運動脂肪堆積。而又說不愛運動怎麼減肥，這就很予盾了，不靠運動那就只能依靠藥物。如果樓主真有那麼重，三高肯定有吧？而藥物即便減下來，面板松馳，畫面不敢想像啊，另外還要考慮後期是否反彈。

我一個小小的建議，37歲，風華正茂，運動起來吧！

管住嘴邁開腿，把每天的晚飯換成清淡蔬菜加適量水果，注意水果的甜度。每天徙步三至五公里，依自己體力量力而行。徙步半個月後觀察體重是否下降，可以逐漸換成快走，標準五公里一個小時。三個月後依體重變化可以換成慢跑。從徏步到慢跑一定要體重下降的情況下循序漸進，不然膝蓋承受不了。戒高熱量食物少攝甜食，儘量多喝水，還有晚上睡覺前三小時不進食。做到這些沒有瘦不下來的。

每個胖紙都是潛力股，相信你，潛力股一枚！

透過公式【標準體重kg=身高cm-105】可以得出，你的標準體重是75公斤，大概需要減115公斤！你的體重目前是嚴重超標，尤其是肚子大，內臟脂肪指數會升高，會增加很多慢性疾病的發生率，危及健康！減肥刻不容緩！

目前市面上的減肥方式很多，比如針灸按摩拔罐，節食，藥物，手術減肥等，治標不治本！如果選擇了不健康的減肥方法不僅減不了肥，還有可能損害健康！選擇一種健康，有效的減肥方法特別重要！

目前世界上公認的一種健康有效的減肥方法是，在均衡營養的前提下，透過控制熱量【即消耗熱量＞攝入熱量】就可以有效地燃燒脂肪，達到健康減肥不反彈的目的！所以，要從減少熱量攝入，增加熱量消耗，這兩方面入手！

1.首先我們先聊聊如何減少攝入的熱量。

①保證三餐正常吃。減肥期間不能讓自己餓著，原因在於飢餓會消耗身體的肌肉量，降低基礎代謝率，不利於減肥！

②合理搭配飲食。每一餐都要包含碳水化合物，蛋白質，膳食纖維，它們的比例是3:3:4，這樣才可以保證攝入的食物營養均衡。

④每餐吃7-8分飽。吃飽就好，一定不要讓自己吃撐！不要怕浪費食物而吃撐了，導致多餘熱量的攝入！同時吃飯順序也有要求，先喝湯，然後是素菜，葷菜，最後是主食！

⑤不吃高熱量高糖高鹽的食物。比如說，肥肉，油炸食品，碳酸飲料，酒，花生米等等！

2.第二方面要增加熱量的消耗。

人體本身有基礎代謝率，但會隨著年齡的增加，體重的上升，而變低！基礎代謝率過低，就形成了大家口中的“易胖體質”。減肥的真正目的就是增加基礎代謝率！增加基礎代謝率，增加熱量的消耗的最好方式就是運動！

目前你的體重超的比較多，前期建議不運動！因為你的體重基數過大，一旦運動不當就會造成運動損傷，對關節有嚴重的損傷，有可能是永久性的！如果想要運動，一定要選擇低強度的有氧運動，比如游泳，快走！而且每次運動堅持30分鐘以上。