健身可以幫你增加肌肉緯度，能使肌肉線條更加明顯。

合理科學的健身給你帶來的不只是肌肉的生長，還有氣質上改變，精神面貌的提升，以及健康的身體。

健身帶來的諸多好處中，“長”肌肉只是一個“附贈品”，只要你練起來，長肌肉是遲早的事。

健身，是指透過負重動作針對發力肌肉造成壓力，刺激肌肉組織超量恢復以適應這樣的壓力，在超量恢復的過程中需要攝入大量的蛋白質和能量。長期正確的健身下，肌肉組織會長大，和沒鍛鍊過的普通人相比會有非常明顯的差異。

但健身是一個複雜而且比較漫長的過程，不能簡單的將“運動”和“長肌肉”這兩件事劃等號。做什麼運動，鍛鍊哪裡的肌肉，如何預防運動損傷，如何安排健身飲食，需要多長時間，等等問題需要一一解決。

首先要長肌肉的話，必須在短時間內讓肌肉承受巨大的負重，讓肌肉在無氧狀態下快速消耗糖原，在肌肉組織疲憊的同時會給身體發出訊號，讓身體認為需要更強壯的肌肉來應對未來的運動(這些都是身體無意識的反應，我只是說得形象點)。

高負重少次數的運動除了會引起超量恢復，還會導致發力肌肉輕微拉傷(這是肌肉痠痛的主要原因)，恢復損傷的肌肉組織再加上超量恢復，這些都是需要營養作為原材料的，也就是說需要蛋白質與糖分。如果只練不吃，就會出現恢復速度與肌肉增長速度都很慢的情況。

就算有正確的訓練加上正確的飲食，也不會一下子長出肌肉，身體不是橡皮泥可以隨意變化，肌肉增長的速度都是以月為單位的，前兩個月一般可以練出線條，之後再過三四個月才有可能有稍微大一點的肌肉。所以說，還需要足夠的耐心來讓你堅持下去才能獲得不錯的肌肉。

所以不是健身了就會長肌肉，是要用正確的方法往正確的方向努力了，肌肉才會有可能長大喔。

如果想要增肌可以健身後吃些補劑增肌粉，有助於肌肉的合成，像悍金斯補劑就不錯的，我吃了一個月長了四斤多。並且力量也上來了，加油吧

其實除了健身之外，肌肉的生長需要攝入充足的原料-蛋白質，其攝入量應達到每天1.6-2 g/kg體重，但如果單靠吃肉來獲取，伴隨的“副產品”可能是過量脂肪的攝入，最後沒長肌肉倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。

建議大家還是買歐普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊貓的，特別是國外有一個牌子VITOBEST維託貝斯特，它的蛋白質好像是含量92%的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水的。

當然可以，每週保持4-5次鍛鍊頻率，才能保證肌肉生長，你需要持續刺激肌肉才能增長。建議每次鍛鍊時間控制在40-50分鐘，有氧控制在20-40分鐘之間。保證足夠健康的脂肪攝入：很多人健身期間有一個誤解就是健身期間不能攝入脂肪，這裡是一個錯誤的觀點，像魚油，橄欖油，這些油類含一種叫Ω-3的脂肪酸，它可以幫助降低膽固醇，提高身體對糖的利用，防止糖源轉化為脂肪，促進肌肉生長，健身期間吸菸會使身體過多的攝入一氧化碳，它會阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結果就是阻礙肌肉生長， 力量衰弱。而喝酒會影響你的荷爾蒙分泌，酒精會使體內的睪酮素減少，從而影響雄性激素的分泌，阻礙肌肉維度增大。