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1 # 光旭教練
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2 # 賽普健身學院官方賬號
呼吸是身體維持生命很重要的一個功能，呼吸的功能是與生俱來的，不需要學習但是呼吸的方式卻需要學習。
呼吸用最簡單的方式來理解就是吸氣、吐氣，呼吸方式指的就是吸氣和吐氣的方式，今天我們進來講解下呼吸方式的種類以及特性。
呼吸分為三大類：1.鼻吸鼻呼 2.鼻吸口呼 3.口吸口呼
1. 鼻吸鼻呼：是正常的自主式呼吸，這樣的呼吸是身體自發性的，不會因為呼吸浪費身體過多的能量，而且用鼻子吸氣再將氣體吸入體內時空氣會透過鼻孔進行空氣的過濾，將雜質過濾掉，也會對冷氣加溫，保證氣體被身體很“舒適”的接受。
2. 鼻吸口呼：一般在做運動時我們會採取鼻吸口呼的方式，因其在運動過程中身體需要大量的氧氣，所以就要加大吸氣和吐氣量來快速交換體內的氧氣和二氧化碳。
3. 口吸口呼：我們可以把這種呼吸當作不正常的呼吸方式，因為這樣的呼吸吸氧和吐氧的量會很有限，會導致在運動過程中出現缺氧眩暈的情況。
不僅如此據研究這樣的呼吸方式也會影響我們面部的骨骼發育，研究表明如果從小口氣口呼會導致牙齒在生長髮育過程中出現齙牙的現象。
透過以上的講解相信大家對於呼吸都有一定的瞭解，運動時到底是吸氣用力還是呼氣用力呢，答案是“都用力”，運動時身體內有大量的二氧化碳，需要大量的氧氣，吐氣是將大量的二氧化碳吐出體內，吸氣是將大量的氧氣吸入體內，所以運動中呼吸時都要用力的，可以保證身體快速的進行氧氣交換來達到自己的運動目標。
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3 # 滄海人間進行無氧運動，用力時是吸氣好還是呼氣好？歷來有些爭議，這裡對這個問題簡單交流。不少健身教練會告訴學員們，進行力量訓練，用力時呼氣，還原時吸氣；理由是肌肉用力需要氧氣和養分，吸氣後，氧氣在肺部與血液交換後到心臟，然後到達肌肉；就氧氣和血液執行的過程而言，需要一個時間階段，顯然這只是適合常規的、重量不大的力量訓練。一種被很多健身者認可的說法是：輕重量訓練時，用力時呼氣，還原時吸氣；中、大重量訓練時，用力時吸氣，還原時呼氣。也有大重量訓練時，先吸氣，然後用力，還原時呼氣的做法；或者大重量訓練，做兩次呼吸的做法，用力時吸一次，呼一次，還原時再吸一次，呼一次。何種呼吸方法合適，有時還要根據訓練的類別、訓練的節奏等。適合自己的就是合理的，很多時候，人體會自然依靠本能正確呼吸；對於有著長時間訓練經歷的健身者而言，沒必要糾結於如何呼吸，根據訓練習慣去做就是了。
我個人的看法無氧運動。用力的時候不是吸也不是呼。是憋住氣。這樣才有更多的力量把阻力推出去或者拉下來。你可以試試。力量能大了不少。但一定要分動作。並不是所有的都是這樣嘍！