想要控制自己的情緒，先要從捕捉“它們"開始。這是因為，當情緒發生時，你需要知道自己經歷了什麼，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒。

比起那些能夠準確的捕捉到自己情緒的人，那些“感到糟糕”，而不能準確辨認和監控自己所經歷的情緒究竟是什麼的人，更容易陷入一種“被情緒控制”的死迴圈之中。

而人們是否能夠很好的控制自己的情緒，是和個人的情緒粒度有關的。所謂情緒粒度，指的是一個人區分並識別自己具體感受的能力。找到了自己是因為某種原因“被情緒控制”的，在下次出現同一情況的時候，內心一定要提醒自己，不要再犯同一種錯誤，因為沒有控制好情緒，對自己和他人都沒有作用，知會越來越糟。

除此之外，學會監控情緒也是一種幫助我們辨別情緒的好方法。在日常生活中，時不時地評估自己的情緒狀態。

試問一下自己，自己在沒控制好情緒的場景下，事態有往更好的方向發展嗎？其實不一定，一般你的夥伴在你情緒失控的時候，他們也許是很生氣或者緊張或者很牴觸，這個時候其實不適合溝通和交流。同時自己也大動肝火，形成內傷。對於脾氣比較暴躁的夥伴，對於這點應該深有體會，脾氣壞，身邊的人都會對他避之不及，唯恐一不小心就觸犯了他的壞脾氣，對於人與人的交往是非常不利。

在捕捉和監控到自己情緒之後，用一定的行為或者有意識的行動來化解情緒，例如，用運動、聽聽音樂感官知覺、調整呼吸等方式來調節情緒。其中深呼吸對我來說最有效果，當我捕捉到自己動了情緒時，我都有意識地做些深呼吸，並及時調整。

深呼吸是一個非常好的動作，不管是緊張、恐懼，還是想發脾氣，深呼吸都可以讓人慢慢的冷靜下來，什麼時候想發脾氣時，做幾下深呼吸，讓自己的理智迴歸，人一般在理智的情況下，是比較少發脾氣的。想要控制自己亂髮脾氣，首先就要學會穩定自己的情緒。

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在職場中沒能控制住情緒也是常有的事，有個人原因也有外部影響因素。但是我覺得更多是因為自身原因。

一、彌補它的過失，冷靜過後尋找情緒失常的原因。在將來的職場生活中儘量剋制，不要重蹈覆轍。

二、在自身尋找原因。正確認識自己，勇於承擔責任，不要逃避，所謂吃一鑑長一智，有些事情在自己經歷過後，它會成為人生道路上的明路，時刻提醒自己不能走老路。

三、情緒失常有可能是壓力過大，把自己壓的喘不過氣而導致的失常。所以我個人覺得有時候我們要學會勞逸結合，樂觀地對待每一件事，不要把自己逼得那麼緊，事情總是會一件一件地完成的，總會有完成的那一刻。

四、時刻要想著開心過好每一天，我們是為自己而活的，不要把自己弄得那麼累，人生短暫，所以每一分每一秒都是那麼地重要，為何要浪費那珍貴的一分一秒來煩躁呢？

放輕鬆，對自己好點。