初學者往往不能兼顧上胸部，因而出現鎖骨位置“塌陷”的情況，這很容易解決，多練習上斜角度的動作即可。

常見的動作有上斜槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、拉力器上斜夾胸。

上斜槓鈴臥推:仰臥在上斜臥推架上，雙臂分開略寬於肩握住槓鈴，緩慢下降至槓鈴杆貼近胸部，停頓一秒鐘，快速推起。重複8-12次，練習2-3組。

上斜啞鈴臥推:仰臥在上斜凳上，角度調整為15-45度之間。角度越大，壓力會越偏上，肩三角肌前束參與也就越多。動作過程類似於槓鈴臥推，但幅度更大，負重較輕。重複8-12次，練習2-3組。

上斜拉力器夾胸:弓箭步站在龍門架下，把拉力器下降到大約小腿高度，雙手持把柄，在體側張開，然後雙臂從兩側向前上方舉起，到頸部正前方輕觸並保持一秒鐘，返回繼續。重複12-15次，練習2-3組。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：胸肌上中部練不起來是怎麼回事？

很多健身愛好者會對我們的胸大肌有一個誤區。就是在他們看來，胸肌是上中下三部分，還有中縫和外緣。如果從解剖學上嚴格地來講，胸大肌可以分為上和下兩個部分，沒有所謂的中間那一塊。

對於胸肌的中縫，這個好比兩座山越高，中間的山溝就越深，同樣我們的胸大肌也是這樣的一個道理。當你的胸大肌變得飽滿、厚實的時候，胸大肌的中縫就會顯得更加的深。

有些健身小夥伴會問到，就是胸大肌上部靠近中縫的位置很難練到。那無論我們胸大肌做怎樣的訓練，都脫離不了我們胸大肌的主要功能——肩水平內收。我們可以透過調整角度來針對我們的上胸部位去進行訓練，同樣下胸也是如此。

胸大肌的訓練，主要可以分為兩種。第一種是：推的動作。器械、槓鈴、啞鈴的這些臥推，不同的角度都可以去做。

第二種是：夾胸的動作，夾胸相對來說會更加孤立一些，因為沒有了肘關節參與。所以肱三頭肌是減少參與的。如果是對於推動作過來說，因為除了肩關節做功我們的肘關節也會做肘伸動作，所以三頭肌是參與進來的，那可能就會分散我們胸大肌的發力。

所以大家可以先做夾胸這個動作，預先疲勞胸大肌，讓我們胸大肌有一個很好的充血效果，然後再去做推的動作。

當然這僅僅是其中一種胸部訓練的方式，大家還可以用其它的一些訓練法則去訓練。最重要的一點就是我們儘可能注重胸大肌的完整收縮，假如你總是隻做半程的訓練，胸大肌收縮肯定是不夠充分的，所以可能會影響到你胸大肌的一個飽滿程度。

總的來說，大家平時的訓練還是要注重到對肌肉的一個控制，讓肌肉有更好的一個泵血刺激，創造修復再生長更好的一個條件。大家可以去考慮動作頂峰收縮，包括離心階段的一個控制，運用不同角度，訓練的節奏的調整，去讓我們的目標肌肉有更好的一個充血效果。