早餐一定要吃的營養.因為人一個晚上的睡眠中消耗了所有的能量.早餐是讓人一整天精神的必備條件@吃的營養可以選擇低脂牛奶,全麥麵包,水煮雞蛋,玉米,番薯等粗糧.不會胖.更能幫助你減肥!減肥最重要的是中飯適量的吃.7分飽就可以!切忌晚上一定不要吃主食! 實在是餓吃些水煮蔬菜和水果.

可以多吃富含膳食纖維的吐司（全麥）、蛋白質（豆製品，奶製品，雞蛋，肉類）

有益脂肪（堅果類），以及富含維生素和礦物質的果蔬。

當然了要是有條件的，雷3這樣的膳食纖維是最好的選擇，瘦的簡單也輕鬆

1、全麥麵包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

2、黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

3、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。