10秒起步，1分鐘即可！平板支撐的訓練效果並不是根據訓練時長而決定的，而在於肌肉的緊繃度對核心肌群的刺激感。

平板支撐是一項靜態訓練動作，它對腹部肌群等核心肌群的力量及穩定性是非常具有針對性的，特別是對於大眾來說。

在訓練當中注意正確的姿態尤為重要，核心繃緊是最關鍵的。腹肌的全程收緊，不能出現塌腰或撅屁股的情況，保證從頭到腳一條直線猶如鋼板一樣。同時臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要繃緊。

保質量再去追求量。新手在平板支撐的訓練過程當中，先把動作的標準姿態做標準，然後再來談堅持時間，一般10秒是一個不錯的起步。逐漸增加的20秒、30秒、然後一分鐘。

不推薦過長時間，是因為隨著訓練時間的延長，鍛鍊偏向於耐力毅力，對核心穩定性力量提高不太針對。

如果平板支撐可以輕鬆完成5分鐘，建議提高訓練強度，單手、單腿訓練或練習更強的動作，如舉腿，就可以進一步提高啦！

沒有起點標準也沒有終點標準，其平板支撐的樣式也是因人而異，不是說你堅持1秒就不是初級！關鍵因人而異。平板支撐是一個核心力量訓練，所以說多堅持時間少可以多做幾組強化肌耐力

平板支撐初學者要堅持多長時間？

健康苦行僧，開講啦！

平板支撐這幾年可以說是十分火的一個動作，經常可以在綜藝節目中看到它的身影，這導致了很多人以撐的時間越久為榮譽，甚至有相當一部分人認為這項運動能夠幫助鍛煉出腹肌。

其實這項動作是能夠幫助鍛煉出腹肌的，但相對而言十分低效，因為平板支撐是一個典型的靜態訓練，無法有效調動肌肉發力，如果你發現自己的腹部和腿部酸脹感明顯，那麼我想大機率是因為你無法穩定住身體造成大幅度抖動的原因。

那麼迴歸問題的本身吧，初學者沒有什麼運動基礎的，基本上是不會超過一分鐘的，甚至體型偏胖的人群，連20秒~30秒都無法突破，這也很正常，偏胖人群的核心力量很難支撐自己的體重的，這很正常，如果您想依靠這項動作鍛鍊身體，建議鍛鍊時間不超過三分鐘，因為撐的越久，效果並不是越來越好的。

那麼平板支撐有哪些優劣處嗎？平板支撐十分方便，僅僅需要能夠安放瑜伽墊的位置，就能開始鍛鍊，並且可以鍛鍊到很多肌肉群，在鍛鍊前進行平板支撐，能夠在短時間內喚醒和調動肌肉，這對於經常鍛鍊的人群來說是十分有幫助的。

但平板支撐是一個靜態穩定的動作，缺乏拉伸肌肉和收縮肌肉的動作，這難以對身體造成進一步刺激，所以說平板支撐不僅比不過多關節的複合動作，還比不過一些簡單的卷腹鍛鍊，雖說能夠在一定程度是提高核心的穩定性，但還不至於將其作為鍛鍊的核心動作。

除非你能夠掌握一些平板支撐的變式，將其改良為刺激身體的動態動作，這樣就能很好地解決刺激性不強的問題了。