鬱悶大部分都是對生活中佈滿｡精神壓力過大。建議可以去出去走走，沒事的時候可以多看看電影，給自己培養一個興趣愛好。多去看看名山大川看完之後你會發現，生活中遇到的一些不平事其實非常的渺小。

所謂的鬱悶，是顯然是一種不好的負面情緒。之所以被這種不好的負面情緒籠罩，定然是有原因的。首先要排除自身的原因，判斷自己是否有心理疾病的表現，這時切不可諱疾忌醫。鬱悶不論是內因還是外因引起的，都與外界環境的影響息息相關。這你可能是你對現狀不滿而表現出的一種心理反應。這樣簡單而籠統的問題很難得到確切的答案，任何問題都要根據具體情況來判斷，希望這個答案對你有幫助！

首先是對自己不滿意，對想把控的事情不能如願以償；其次是看不到希望，對自己缺乏信心；最後是傷春悲秋，庸人自擾。

有很多人，自己想要的得不到，或者得到的，不是自己想要的。經常過度的思考，幻想，沒有行動力。要問問自己，究竟需要些什麼，找出問題的原因，好好地去善待自己，面對自己要解決的問題。

因為題目超級簡潔的緣故，我只能猜測著回答。

一般人在遇到不順己意的人、事、物的時候，或在生命歷程中遭遇重大變故的時候，會顯得鬱悶。

當然其他一些情況也會引發的鬱悶，比如性格缺陷、藥物等。

我料想你應該屬於第一種情形。

首先，你要明白鬱悶是一種正常的情緒狀態，在每個人身上都會發生的。千萬不要因為最近常鬱悶，便覺得自己不正常或出現其它悲觀的想法。須用平常的心態對待鬱悶。

第二，找一個比較安詳、寧靜的地方，舒緩一下自己的心情，將身心儘量自然放鬆。然後拿一張白紙，將你認為誘發你鬱悶的事情逐一寫下來，注意寫時充滿真誠和平和，誠懇的面對自己，給時間一段寬鬆的時間，慢慢寫，慢慢敘述，多少字數，多少條，由你自己確定。不讓自己勉強與苦悶，也不讓自己錯失那些緣由事件。

第三，看著你所寫的內容，逐條跟自己溝通，問自己幾個問題：

1、我看到或聽到的是真實的嗎？這是真的嗎？這是千真萬確的嗎？這其中有多少是自己的判斷與想象？

2、這些人、事、物讓我怎麼了？我怎麼了？我的情緒真的是由於它們產生的嗎？是我自己的思維與想象還是那些人、事、物造就了我的心情或鬱悶？

3、到底我在擔心什麼？我在執著什麼？我在憂慮什麼？

4、我真正需要的是什麼？我真正熱愛的是什麼？（反覆問自己）

最後，我再勸你幾句：世界上所有發生在你身邊的人、事、物都與你的心境有關。請檢視一下自己的起心動念，看看自己的思想、意識以及經常冒起的念頭，是不是你在吸引相關事件？！請保持樂觀向上的心態，始終保持一種自信、積極、正面、健康的信念，一切煩惱都是來成就你的，都是來幫助你提升的，請感謝你所有的因緣，感謝所有出現在你生命的人和事，它們是你成長的導師與助緣。

沒有什麼可以打敗你，除非你自己！