減肥期間，選擇代餐，對於工作繁忙的上班族來說，確實是個不得已的便利選擇。

我就是一個繁忙的上班族，也一直在思考是否要代餐，要什麼樣的代餐的問題。我個人的想法就是任何的商業營售的代餐，我內心都是強烈感覺有新增物。為了身體健康著想，減肥不能以付出健康為代價。所以，我自己上圖書館，從網路上搜集資料。決定自己自制代餐粉。

首先，我選擇了黑芝麻。因為我近年有頭頂頭髮稀疏和白髮煩惱，和壓力還有多囊的激素失調有關。而我從各種醫藥書籍上得到共同的資訊：黑芝麻富含生物素，並且有促進細胞分裂的功效。活化腦細胞，延緩衰老，並且黑芝麻可以促進人體的新陳代謝，對於人體有降血糖、生髮、益肝補腎、抗衰老，美容護膚等作用。

其次我選擇黑豆。黑豆的功效相信大家都瞭解：黑豆中富含抗氧化劑，可以養顏美容，抗衰老。經常吃黑豆可以補充女性體內雌激素，補充雌激素對女性是有益的。黑豆對神經痛、腎虛、水腫、過敏體質和體力不足，都有不錯的養生保健效果。

（以上兩種材料，我在專業磨坊把黑豆打成粉。芝麻因為會出油，磨坊機器不能打成粉，我後來在藥店拜託工作人員幫忙磨成粉，耗時有點久。）

最後我選擇黑米和紅米兩種粗糧米。紅米其性溫、味甘，具有健脾、補中、益腸的功效。黑米屬於“黑色食品”，具有滋陰補腎、養胃暖肝、明目活血、增智補腦等功效。兩種米淘乾淨後，瀝乾水，乾鍋小火慢炒至幹香即可。

敲黑板哈：芝麻粉和黑豆粉各25克，炒米是20克。

減肥代餐其實某寶上有很多的品牌可以選擇，我感覺是一分錢一分貨吧！但是我個人建議你還是自己親手做的，放心，又健康。

首先，要高蛋白低碳水。每天保證綠葉蔬菜以及水果的分量。碳水也就是主食，您可以用燕麥，地瓜，藕，芋頭，山藥，玉米等來代替，我個人也喜歡用各種豆子加米等粗糧，蒸成米飯做主食。高蛋白:也就是雞蛋白，雞脯肉牛肉，魚蝦貝類等等，綠葉青菜(胡蘿蔔，西蘭花，各種菇類)及各種水果(不要太甜的喲)

還有，就是每頓飯要吃到七八分飽就行，不要撐著。飲食注意之後，加上適量運動就更好了了

如果聚會，或者想吃大餐，那就放到週六或週日中午吃一頓吧。。。。

首先，很多人一說減肥，就馬上說，我晚飯不吃了，就吃黃瓜西紅柿代餐。或者酸奶什麼的。

減肥中的代餐應該是，你今天有急事，沒有事先安排飲食，這個時候就選代餐，以防吃下計劃外的食物，破壞今天的飲食計劃。

合理安排熱量，做飲食計劃，每頓飯好好吃。要不然減肥是不會長久的。用最少消耗意志力的方法才能減肥成功，轉換生活習慣。要不然反彈遲早。一輩子都在減肥。

代餐的手段放到減肥平臺期的時候再用。

既然是代餐，那就需要簡單方便的。能量棒，代餐粉都很方便。

平時飲食選一些健康乾淨有營養的食材，注意烹飪方式就可以。