那就盡情的刷脂吧老鐵！脂肪並不可怕啊，可怕的是堅持不下去。因為減脂需要一個時間，更需要配合鍛鍊還有合理飲食。

來，我們先說下鍛鍊，我首推介高強度的hit運動，格鬥繩，波比跳運動，登山跑，想要快速達到減脂效果，我建議每天都做，尤其是格鬥繩效果格外明顯，配合力量訓練，深蹲，硬拉，臥推三大項為主，刺激全身大肌群，讓你整個人都酸爽，三大項尤其是深蹲，不僅消耗更多的熱量，而且再次提高你的基礎代謝率，刷脂期間不要擔心肌肉量會掉，掉是正常的，不掉不科學，所以有氧無氧一起配合鍛鍊，不用擔心太多。

再來說下飲食，當然是以高蛋白，低糖，低脂的飲食習慣來進行，按照每日消耗熱量＞攝入熱量的原則來。刷脂期間容易餓，所以我特別推介的食物就是粗糧，例如紫薯，低熱量，飽腹感強，餓的時候來一根，當然還有很多其他粗糧也可以代替，我就不一一說了。然後就是我之前文章說到的香蕉，香蕉也是好東西，不僅增肌可以吃，刷脂也可以吃。

刷脂一段時間，自我感覺還不錯的時候。可以開始減少有氧運動的鍛鍊了，開始以無氧力量訓練為主，慢慢開始飲食方面熱量攝入再高點，循序漸進，不然肌肉的損失量是很大的。

身體有肌肉，但是被脂肪覆蓋住，我們應該如何去減肥呢？

首先，建議大家在減肥的過程中應該最大程度的保留肌肉，因為當成功減下來時，整體的身材會更好看，以及更具精神活力。那麼這就是：減脂。

而我們應該如何去減脂呢？

減脂跟減肥有一個共同點，都需要我們進行製造能量缺口，也就是：攝入量小於消耗量。不同點則是：減肥是隻看體重是否下降，而減脂是：減去身體多餘的脂肪，同時最大程度的保留肌肉。

所以減脂我們需要最大程度的保留肌肉，減去多餘的脂肪。減脂我們可以從日常飲食的搭配和進行適當的運動來完成。

首先，飲食的搭配。減脂期應該避免攝入高熱量，高脂肪的食物，特別是高脂肪的食物。因為這些食物會增加我們的熱量攝入。

我們在減脂期進行記錄，如果發現體重沒有下降，那麼我們可以對碳水化合物進行減少攝入，一點一點的往下減，一直到體重有所下降為止。或者增加我們的運動量。

減脂期進行運動能夠讓我們加快減脂的效果。無氧執行與有氧運動相結合是最高效的方法 所以大家在減脂期有必要進行無氧運動。

大家可以選擇先進行自重深蹲，開合跳或者波比跳，再進行有氧運動跑步。前期的運動能消耗身體部分的糖原 而再往後的有氧跑步中對脂肪的消耗效果會遠比單進行跑步的更加理想。

所以在進行運動減脂時，先進行無氧運動在進行有氧對減脂更有效果！