如果沒有信仰，或還沒有確定信仰，就做十次深深呼吸，把身上的濁氣完全撥出來，然後心中默唸，”請如如不動的真心做主，真心做主”。如果有佛緣，就雙手合十，做6次深深呼吸，然後默唸“阿彌陀佛，眾生吉祥”。記住，想砸東西那個意念不是內在真心，是個情緒化的妄念“假人”，不要壓抑衪，也不要被帶著走。能識別分出真來，叫分真即明，知妄即真，就能控制自己了。

砸東西是在表達憤怒和攻擊

有時候這樣的表達方式，是在所難免的。例如，夫妻吵架，會有一瞬間的委屈使自己內心感到極端地生氣，需要宣洩。因為情緒超過了內心忍受的能力時，總是需要一個出口。

與此同時，我們不是鼓勵這樣的做法。畢竟，對破壞驅力的表達越原始，心理年齡就越小、越不成熟。

當我們有更好的表達方式，自然會放棄相對不成熟的方式。成熟的表達攻擊性和破壞力的方式，如，找一個信任的人，用語言訴說你生氣的感受、在你想象世界裡你會做些什麼。或者，做幾個拳擊類對抗性的運動，也是一種昇華攻擊性的方法。

情緒上來時，心裡默唸三秒後，如果還想砸東西，再砸不遲。多數時候，你會發現，這樣的方法可以省下至少一半的盤子。

以上是當負面情緒出現時，如何去應對的方法。

那麼只有當找到為什麼自己總是容易心情不好的原因、理解憤怒的情緒從何而來，才會讓自己真實有效地、擺脫壞情緒，獲得更多的健康和快樂。

心情不好的時候控制不住地砸東西，該怎麼辦？不控制了唄

首先，我個人覺得，心情不好的時候控制不住地砸東西，這種現象對你是否造成困擾，如果沒有造成困擾，那就接著砸唄，比如砸枕頭，砸書這些不傷大雅的砸東西方式。如果造成了困擾，也就是你想改變這種方式，那就換成別的。

其次，心情不好控制不住的砸東西，是一種對負面情緒的發洩。如果想改變，就換別的發洩方式，比如吃東西，逛街買買買等等任何你覺得可行的方式。

最後，我想說一點就是，生活在塵世中，每個人難免都會碰到一些令人抓狂的負面情緒，選一種比較“正常”的發洩方式就好，什麼算是正常的呢？就是你可以有承受這種發洩方式帶來後果的能力，在這個能力範圍內都可以。

☆李敏敏，中國心理衛生協會講師，中國心理衛生協會會員，國家二級心理諮詢師，中學英語教師。EES（一敏Sunny）心理諮詢師，上海《蛋蛋有約》合作伙伴，擅長親子關係互動、青少年成長諮詢，主攻分析體驗式諮詢技術、焦點治療技術、家庭情景劇心理技術。