穿上適合季節的運動衣服室外跑完步，直接回到室內，進行拉伸做跑步結束放鬆，然後換掉衣服，穿上舒適保暖的衣服。

跑步時必須穿合適的衣服，跑完減少在戶外時間，保持比較高的體溫。跑完加衣，要麼乾脆回家在家裡套件衣服拉伸。一定要保持體溫，跑完由於營養流失受冷很容易感冒。附:穿衣參考。

隨著天氣逐漸轉冷，容易發生感冒。鍛鍊身體是有助於提高機體免疫力，預防感冒的。

不過對於外出跑步的人來說，要注意避免感冒著涼，尤其是在天冷的時候運動，如果出汗量大時，很容易發生感冒。

出門鍛鍊時，要多穿些衣服，而且可以選擇多穿幾件，而不是隻穿一兩件厚的。開始跑步的時候，可以脫去一兩件衣服，運動到微微發熱、微微氣喘的程度即可，不要大汗淋漓，要及時把汗擦乾。跑步結束後，及時穿上外套，這樣就可以避免跑步時穿衣太多顯得臃腫或跑完步衣服穿太少而受涼。

天冷跑步時，強度不宜太大，時間不要太長，因為大強度的運動後，機體免疫力會出現暫時性下降，這個時候容易感染細菌、病毒，提高生病的機率。一般外出跑步30分鐘左右即可，而且不要在大風、大霧、下雨及霧霾的天氣下進行戶外運動，可改室內運動。

不知道大家有沒有看過泰森那個紀錄片，就是早晨在戶外跑步，是穿衛衣。還有很多運動員，冷天訓練都是長袖外套或者衛衣。

其實一到天氣冷的時候，大運動量，持續出汗，而且為了對抗寒冷氣溫，身體熱量也散發的更快，身體抵抗力也是極差了的話……不說別的，如果你是健身，穿著短袖在寒冷的環境中，很難快速進入狀態，而且如果是有計劃的力量鍛鍊，需要不短的時間，那麼你的身體要需要足夠的熱量去完成，如果把太多熱量浪費於禦寒，這樣得不償失。有氧運動持續並且高頻率的，熱量消耗大，出汗量也很大，就算一點點微風，吹過，可不是一點點涼。但是這時候身體的抵抗力是極差的，很容易被寒風侵襲。

對於跑步出汗害怕受涼感冒的人剛跑完步回到家中全身的汗，這時千萬不能隨便脫衣服，一定要等全身的汗下去後在脫衣服。如果不注意已經脫去衣服，並出現打噴嚏的情況說明已經開始受涼感冒，需要趕緊去洗個熱水澡，然後給自己熬一碗降糖喝，再捂著被子睡一覺，再次出個汗就好了。

如果特別害怕受涼感冒，又想鍛鍊身體，可以在家裡的跑步機上進行跑步。尤其是身體比較虛弱的人，在天冷的時候，最好不要再出去跑步了，可以在室內進行身體鍛鍊。比如身體蹲、舉槓鈴、原地踏步走等。或者去健身房，在專業的健身教練指導下進行鍛鍊，這樣既能防止感冒又能鍛鍊身體。對於鍛鍊容易感冒的人，可以在鍛鍊後立即喝一碗生薑紅糖蔥白水。用生薑20克，紅糖12克，蔥白18克，大棗6克，加入1000毫升的水，大火煮到800毫升，在用小火煮到500毫升，鍛鍊完後立即喝下，可以起到預防感冒的作用。