增肌時期，是否健身後要肌肉痠痛才算健身到位？答案是不一定。

答案為不一定的原因有是以下多方面的，下面讓我用三分鐘簡單做個分析:

大肌肉群“充分”訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。

小肌肉群：肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂、小腿與腹肌。

訓練前的熱身，顧名思義，就是讓身體在進入正式訓練之前，先熱起來。

熱身這可以很好的提高運動表現，並防止不必要的肌肉拉傷。尤其是在秋冬季節的訓練前，熱身是很有必要的。

第一，拉伸可以幫助我們緩解運動後的肌肉痠痛，促進血液迴圈，防止乳酸堆積；

第二，拉伸可以幫助我們提高身體恢復能力；

第三，拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現；

第四，充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長；

第五，拉伸可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條；

而對於肌肉恢最重要的營養，首先就是蛋白質了。

一個成年人每天需要的蛋白質的需要量為1公斤體重需要1到1.2克蛋白質，而一個想要增肌的人，每天所需的蛋白質要去到1公斤體重1.5到1.8克。

這樣換算下來，如果一個人體重是60公斤，那他在增肌過程中每天需要攝入的蛋白質就要達到最少90克。

而對於健身者來說，有一個補充蛋白質的黃金時間，就是訓練開始後的半小時到一小時之內。在這種狀態下，人是不可能邊吃著雞蛋或者邊啃著雞腿，邊訓練的！

大部分人一次的訓練都會安排在一小時左右的時間，而在訓練過程中開始補充蛋白質（尤其是優質乳清蛋白）是最佳的選擇。

而如果沒有足夠充足，以及及時的優質蛋白補充，那在恢復期感覺痠痛是正常的。因為，通過訓練輕微撕裂的肌肉，無法得到相應的營養補充，只能用痠痛來提醒我們了。

總之，導致肌肉痠痛的原因主要有以上三個方面，這也是回答提問者“不一定”的原因。

劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。

肌肉痠痛與否取決於我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。因而他認為，肌肉不再痠痛同樣可以是鍛鍊有成效的標誌之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身痠痛。

肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別：

1、按壓法

用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。　

2、收縮拉伸法

正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有區域性腫脹和發熱。因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。

我個人感覺，也未必說非要練到某部位肌肉痠痛才算到位，如果很久沒有練到某個部位今天練完第二天一定會痛的肌肉是有記憶裡的但是他也會忘記哦，還有就是如果睡眠和營養沒有跟上也會導致肌肉痠痛的，訓練肌肉沒有必要說第二天肌肉沒感覺就是沒練到位，以你練的時候肌肉感覺為準

我是搞體育專業的

簡單一點粗暴有ok 只要練完第二天又痠痛 就對這個部位放鬆 練其他的小肌肉群 大肌肉群起反應恢復的比較慢 小肌群訓練能使你得大肌肉群降低反應 而起更快的恢復身體機能 對注意睡眠 多睡 多吃 完全片片面面的安排了.

我這個才是1年前 體脂低 線條好出

根據自條件去慢慢玩著練

肌肉痠痛和疼痛是有區別的，長久不鍛鍊，突然間鍛鍊，肌肉痠痛很正常，因為有肌酸分泌。如果是疼痛，你就要小心是哪裡拉傷了。

增肌過程中，的確肌肉需要刺激到位，到鍛鍊過程中，你感覺到已經發硬充血，就已經足夠了，當時你是不會感覺到痠痛的。過後才有，合理的拉伸，可以減輕痠痛的持續時間。

我自己的感覺不是這樣的！要練到某個部位的肌肉痠痛，要麼是該部位很長時間沒有練到，突然較大強度的鍛鍊是該部位產生大量的乳酸，或者是經常練的部位突然增加很大強度的練鍛煉出現運動過量，也會發生肌肉痠痛，如果是某個部位的肌肉經常練，要達到肌肉增長的目的，只要練到鍛鍊結束後，感覺到該部位有比較強的飽漲感覺，鍛鍊強度就可以了！

要目標肌肉痠痛才是練到位。如果你訓練過程中很累，但是練完很快恢復，說明你已經進入舒適區，就是現在的訓練量你已經適應了，下部就該增大重量訓練了。

答案是：不一定。

健身過後的肌肉痠痛只是衡量我們有沒有練到位的標準之一，並非目標肌肉不痠痛一定就沒有練到位。

首先我們要去了解健身過後造成肌肉痠痛的原因。

•肌肉纖維良性損傷：增肌主要時做的抗阻訓練，阻力主要來自器械或者是自重。我們訓練的目標肌肉群在克服這些阻力的過程當中會進行收縮和拉長，這時如果達到一定的訓練強度第二天或者第三天肌肉可能會產生一定的痠痛感。因為肌纖維在做功的時候產生了一定的微小撕裂，這種撕裂是我們肉眼無法看到的。通過良好的休息睡眠和營養攝入這種痠痛感在48小時左右消失，目標肌肉會重新生成比之前更強有力的組織。

增肌時期，是否健身後要肌肉痠痛才算健身到位？

健身的人都知道延遲性肌肉痠痛DOMS，它是指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動專案改變或運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉痠痛現象，它是一種特殊型別的運動性肌肉疲勞，一般出現在運動後12～24h，24～48h達高峰，3-7天可自行緩解並消失。

因為doms與產生超量恢復有關，所以導致很多人認為在增肌期訓練完第二天沒有產生肌肉痠痛代表訓練不到位，以此來判斷某次訓練是否有效果。研究表明，doms在下列情況下比較容易發生：

1，肌肉進行了大量離心收縮，離心收縮比向心收縮更能引起doms。

2，超負荷訓練，訓練強度太大也更容易產生doms。

3，長期不動的人突然運動，或者練習一個不太熟悉的動作。

而增肌的三大機制是機械張力、代謝壓力、肌肉損傷，這三大機制裡，與doms相關的是肌肉損傷，即經過訓練刺激後對肌纖維造成損傷，肌肉在一定的營養和休息中超量恢復，肌肉痠痛跟這些結締組織受損發炎引起疼痛有關。但我們通過機械張力和代謝壓力也可以獲得肌肥大，因此doms並不是增肌的必要條件。

不建議用doms作為訓練是否到位的考量因素，但是一些特別的肌肉痠痛可以讓你反思你的訓練計劃是否有問題：

1，訓練的目標肌肉沒有痠痛，反而其他代償肌肉痠痛。說明在訓練中出現了其他肌肉代償。

2，單邊疼痛，如果經常出現單側肌肉痠痛，可能存在肌肉不平衡的問題。

3，疼痛時間過長，正常來說，大多數doms三天左右消失，最多不超過一週，如果超過這個時間，可能有受傷的可能。

總得來說，對於新手來說，追求doms這樣痛並快樂的感受如果可以帶來鍛鍊的信心，未嘗不可以，但始終要明白隨著鍛鍊年限的增長，doms會越來越少，這跟身體的適應性相關，並不代表no pain no gain.