長期慢性腰肌勞損的確會使脊旁軟組織過於緊張，增加脊柱關節壓力，引起脊柱生理曲度變形，誘發椎間盤突出壓迫神經。你現在只是膨出，也就是包裹椎間盤的纖維環還沒破裂，沒有直接壓迫神經，透過保守治療是可以使之回納消除症狀的。 一般來說，輕度椎間盤膨出經過治療後椎體的壓力減輕，膨出的部位是可以完全或部分回納的，但是如果膨出過大或已經突出的，則回納的效果不會太明顯，現階段的鍛鍊還是以拉伸脊柱和鍛鍊軟組織為主，像游泳和單槓都不錯，既可以拉伸脊椎減輕椎間盤壓力又可以鍛鍊肌肉力量緩解脊柱緊張。動感單車還是可以的，但早期階段練習，最好佩戴運動腰圍保持關節穩定，而且要控制運動量。

至於治療，椎間盤膨出的患者多伴有腰椎小關節錯位或骶髂關節錯位，這些也是造成腰骶部疼痛麻漲的原因之一，所以最好先以手法鬆解調整關節，再加上針灸治療，可以充分減輕椎間盤壓力，讓突出的椎間盤迴納。需要注意的是，椎間盤膨出的患者恢復最重要還是要注意糾正日常生活工作的不良習慣，比如不能長期伏案工作，儘量不要睡太軟的床，不要吃太多酸辣 啤酒這類溼氣太重的食物等等，堅持功能鍛鍊預防復發。

我認為可以，根據你間盤的程度，選擇適當的強度。個人建議可以先從加上腰腹核心力量開始鍛鍊，一定要注意順序漸進，底起點開始！不發病保證健康為準

腰椎間盤突出程度的不同決定了其選擇不同的運動方式。如果突出不是特別嚴重的，動感單車還是可以選擇的。

那麼，說到這裡，我們先來說一下腰椎間盤突出是什麼？

腰椎間盤突出屬於腰痛的一種，由於有明確的病因，也被稱為特異性下腰痛。椎間盤存在於我們的椎體之間，由髓核、纖維環和軟骨板構成。當腰椎間盤有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

當腰椎間盤突出到一定程度時便會壓迫到我們的神經，從而產生炎症，腰痛、腿麻腿痛等症狀。

但是，這裡有一點需要我們明確的是腰椎間盤突出產生的炎症是無菌性炎症，而青黴素治療的是由細菌感染引起的炎症。所以這裡就證明了用青黴素是無法解決椎間盤突出的炎症的。

那麼我們該如何康復呢？

1. 理療

牽引對於腰椎間盤突出一直都有較好的效果。可有效緩解腰椎的壓力，症狀輕的時候還可以讓膨出的椎間盤迴來。

2.神經滑動

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撐，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的極限，進行伸膝屈膝的運動，來讓神經進行一些滑動。

3. 加強腰腹力量

主要加強核心力量，包括：腹肌、背肌以及側肌。

動感單車畢竟還是要坐著，對於腰椎的壓力非常大。所以如果有其他愛好的運動形式建議不要選動感單車，像游泳或者是慢跑也可以。