建議你在平時要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,也可以用通便靈或者是番瀉葉治療一段時間觀察看看

哺乳期便秘女性很常見一般有以下幾種情況

1.由於妊娠期的腹壓增高就很容易導致便秘，所以產後也容易習慣便秘。

2.由於產後婦女多臥床休息，活動少，腸道蠕動功能差也會導致便秘。

3.哺乳期由於身體虛弱，氣血不足，生寶寶體力消耗過大，腹部肌肉疲勞也會出現便秘

4.由於坐月子為了補虛，為了奶水，雞鴨蛋白過量也會導致便秘

所以，哺乳期:1適量的蛋白供應，多吃蔬菜，水果纖維素較多食物.

2.躺在床上可以做縮肛運動，鍛鍊肛門括約肌，放鬆心情

3.適量的運動，必要時按摩上下腹部促進胃腸蠕動

4.儘量的多喝蜂蜜水，潤腸潤肺通便，中醫講肺與大腸相表裡，蜂蜜最好的食物。

在平時要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,也可以用通便靈或者是番瀉葉治療1.由於妊娠期的腹壓增高就很容易導致便秘，所以產後也容易習慣便秘。由於產後婦女多臥床休息，活動少，腸道蠕動功能差也會導致便秘。哺乳期由於身體虛弱，氣血不足，生寶寶體力消耗過大，腹部肌肉疲勞也會出現便秘由於坐月子為了補虛，為了奶水，雞鴨蛋白過量也會導致便秘所以，哺乳期:1適量的蛋白供應，多吃蔬菜，水果纖維素較多食物.躺在床上可以做縮肛運動，鍛鍊肛門括約肌，放鬆心情

適量的運動，必要時按摩上下腹部促進胃腸蠕動

儘量的多喝蜂蜜水，潤腸潤肺通便，中醫講肺與大腸相表裡，蜂蜜最好的食物。

孕期和哺乳期出現便秘實屬正常現象，分娩後體力消耗較大，腸胃功能很難迅速恢復，腸蠕動慢，使內容物在腸道內停留時間過長，水分和電解質被過度吸收導致大便乾結；另外運動量減少，精細化飲食增多，不注意調理，就容易出現便秘。

1、解決便秘，要吃對食物，調理好膳食，選擇富含纖維素的蔬菜和蔬果，纖維在腸道內吸收水分，讓糞便變鬆軟，容易排出。富含纖維素的食物有：豆類如蠶豆、綠豆、扁豆；菌藻類如木耳、香菇、海帶等；粗糧類包括蕎麥、高粱米、苞米；薯類食物紅薯、馬鈴薯；蔬菜類如菠菜、芹菜、圓白菜、韭菜等；水果類如火龍果、西梅、柚子、獼猴桃等均有潤腸通便功效。

2、這裡有一個誤區，那就是便秘的人在戒掉油炸食物的同時，也會封殺含有豐富油脂的食物，其實，含有豐富油脂的食物如堅果類如松子、核桃、芝麻中都存在可以潤腸的植物油脂，便秘時可以適當吃一些。

但油炸食物雖然也含“油”，但此油非彼油，起不到潤腸的作用。

3、每日少食多餐，每日5~6餐，進食時細嚼慢嚥，可最大程度上給本就虛弱的胃腸減負，少食多餐的不僅利於食物的消化吸收，而且能保證攝入更多的營養。