瑜伽的山式站姿 主要是找到向下紮根的力 那麼如何有效的找到紮根的感覺呢 可以嘗試將雙腳腳尖抬起來 用足弓三點著地 膝蓋對準自己的第二跟腳趾，大腿肌肉上提 腹部核心收緊 最重要的提起我們的能量輪 盆底肌 之後開啟雙肩 找到一股能量衝過七輪到達頭頂百會穴 。

雙腿應該是做一個外旋的力量 那麼整個的力量 是由下向上傳導的一個過程 向下紮根是非常重要的

山式的站姿 可以有效的調整體態 每天站立5分鐘左右 就可以有效的改善 圓肩駝背 肩頸緊張的感覺 還有改善背部疼痛的功效

希望大家都可以透過瑜伽這一個美好的運動方式改善身體的亞健康狀態。

很多人覺得山式簡單，枯燥，沒有挑戰性，常常忽略對它的練習，實際上，它是所有體式練習的基礎，可以把它的練習感受，去到所有體式中

山式糾正腿型也是非常好的選擇，肌肉附著在骨骼上，改變肌肉的發力方向，並且控制它，時常練習，能夠達到，修正腿型的效果

我曾嘗試過，用伸展帶綁腿的方式，每天堅持，三個月的時間，最終發現做法的錯誤，因此在以後的練習中，有了一些認知

我們常常聽到內外旋，傻傻分不清，現在我們先從腳底說起

1.把腳踩在地上，嘗試把十個腳指頭，完全的分開，這時，能感覺到腳指頭是發力的

2.把大腳趾踩下去，感覺大腳趾球的用力，其他腳趾，繼續大大分開，慢慢逐一落到墊子上，讓力量均勻放在雙腳，全身重量是均勻的

3.把足弓向下踩，這個力量，比較難找到，有時，你會發覺，並不能有效發力，因為O型的腿，內側肌肉力量較弱導致，依然去找到足弓向下踩的力，可以用雙腳夾住瑜伽磚，內側夾住磚，並且順著向下踩，這樣比較能找到這個感覺

4.膝蓋外側朝前，內側膝蓋朝後，感覺用外側膝蓋朝前再向內側後方，畫一個半圓的感覺，這時在大腿根，再夾住一塊磚，來感受這樣的力，慢慢去找到，需要耐心

5.膝蓋和腳趾都套上一條沒有彈性的帶子，去感受，會更容易

1.眼睛看正前方，讓頭部和脊柱在一條線上，耳朵和肩膀從側面看，在一條直線上

2.肩膀轉向後，把胸腔挺直，手帶動肩膀向下沉

3.肋骨沒有突出來，身體前側和後側是平行的，尾骨向下收

之前我練習三個月時，因為只注重了，骨骼的糾正，沒有肌肉發力的意識，失敗，所以在練習時，需要找到腿上發力的感受，並且持續保持，可以保持1分鐘，間斷休息一下，再開始下一組的練習，不能用鬆散的力去做