對於母乳媽媽來說，健康均衡的飲食習慣是相當重要的。當你在照顧寶寶時，一般不需要在吃喝方面做任何大的改變，但有一些重要的注意事項需要記住：

均衡飲食

母乳的神奇之處之一就在於即使你吃得不太好，仍可以滿足寶寶的營養需求。（但如果飲食中的卡路里太低或者只依賴於一種食物也會影響奶水的質量和數量）當你沒有從飲食中獲取營養，身體就會利用它所儲備的那部分營養，而這些營養最終都會耗盡。另外你需要能量和耐力以滿足照顧新生兒的需要。許多母乳餵養的媽媽經常會感覺餓，這是有原因的：你的身體晝夜不停地在給寶寶做母乳。而在這期間可以像懷孕的時候一樣吃些健康的小零食，這是控制飢餓和保持精力的好方法。

不要計算卡路里

哺乳媽媽到底需要多少卡路里是沒有確切的數字。不要計算卡路里，按照你的飢餓程度來吃東西。確切的數量往往和一系列的個人因素有關，例如體重，有多少的運動量，哺乳的頻率等等。

緩慢平穩地減肥

最好的計劃是：逐漸減肥。可以計劃用一年的時間回到懷孕前的體重。在寶寶出生後至少兩個月不要嘗試節食減肥。頭幾個月的低熱量飲食會消耗你的能量並減少奶水的供應量，所以不要嘗試快速減肥。

攝入多種健康食物

均衡性和多樣性是健康飲食的關鍵。吃碳水化合物蛋白質和脂肪的混合物會讓你有更長時間的飽腹感，並提供身體所需要的營養。複雜的碳水化合物例如全穀物、穀物、新鮮水果和蔬菜，不僅比加工過的澱粉和糖營養更高，它們還能提供更持久的能量。

選擇優質脂肪

這些“健康脂肪”來源包括菜籽油、橄欖油、脂肪魚以及鱷梨、橄欖、花生和種子。應當限制飽和脂肪的攝入和避免反式脂肪的攝入，這兩種都是認為不健康的。飽和脂肪通常出現在高脂肪肉，全脂牛奶，熱帶油，黃油和豬油。除了對飲食有害之外，攝入太多這類不健康的脂肪會改變母乳中的脂肪成分，這對寶寶的健康也是不利的。

多喝水，不要攝入咖啡因

在哺乳期間，身體需要大量的水分，但是沒有必要去記錄到底喝了多少水，當你覺得需要喝就喝。如果你的尿液是清澈的或是淡黃色的，這說明身體裡的水分充足。如果你想在哺乳期間喝一杯咖啡是可以的，但不要喝的太多。少量的咖啡因會聚集在母乳中，也會聚集在寶寶的身體中，因為咖啡因不容分解排洩。大多數專家建議哺乳媽媽每天攝入的咖啡因不超過300毫克。

繼續服用維生素

在哺乳期間繼續服用產前維生素是非常好的(至少在第一個月左右）。之後可以根據個人需要，選擇常規的複合維生素和礦物質補充劑或是繼續服用產前維生素。

水果應多吃，多吃不是指吃一樣水果很多，多樣性的吃水果，少吃多餐，易吸收，香蕉、蘋果等等。零食建議少吃，零食都是加工過的食品，很多新增劑，對於哺乳期的寶媽建議不吃

一般的水果和零食都可以吃啊

水果最好吃一些時令的，不要吃反季節的。月子裡可以將水果加熱一下吃，或者用熱水泡一下再吃，例如蘋果，香蕉，梨等等。有些不常吃的水果，吃完以後要注意觀察寶寶是否有過敏的情況，寶寶沒有異常就可以放心吃了。

至於零食，可以吃原味的堅果，麵包之類的。月子裡建議少吃堅果，太硬，對牙齒不好。

作為一名有著醫學背景生過寶寶帶過孩子的我來講，這個問題是很有發言權的。其實哺乳期寶媽們可供選擇的水果、零食也是挺多樣的，關鍵是勿過量！哺乳期寶媽們應該堅持每天飲食均勻，營養全面，不僅利於寶媽身體恢復，而且還可以分泌出高質量的母乳給寶寶，因此平常除了大魚大肉外，也需要保證蔬菜水果的攝入來均衡營養。當然這裡不得不提醒下寶媽們，還是需要關注一下幾點哦：1、不建議食用過多的乳製品、蛋白質含量高的；2、不建議食用過多辛辣刺激性、寒涼性食物，少量的是沒什麼大問題的；3、哺乳期內勿酗酒、食用含有咖啡因的食物，這一點很重要，因為酒精會對寶寶的心臟、肝臟造成危害，影響寶寶的神經系統。如果一定要飲酒、喝咖啡等，最好是在寶寶餵奶後飲用少量。

網路上也有一大堆哺乳期媽媽們適宜食用的水果目錄，這裡我就不一一介紹，就我及身邊的醫務寶媽工作者們常吃的水果零食介紹給各位吧。哺乳期前兩個月我都是將喜歡吃的水果蒸熱、悶熱，開水燙熱了再使用，一次不多，保證每餐都除了肉類還有一份蔬菜和水果，水果方面可以選擇的比如：蘋果、香蕉、橘子、菠蘿、草莓；零食方面可以選擇的比如：堅果、蛋糕、海苔、餅乾、酸奶、鱈魚腸等。

南方醫科大學第三附屬醫院普通外科 小凳子