當然，有自我調節的意識和信念難能可貴，抑鬱症患者可以做以下嘗試：

1. 呼吸放鬆身體，讓內心的緊張焦慮有所緩解，身體肌肉的放鬆也有助於睡眠。

2. 適量運動，慢跑，散步，游泳，瑜伽，小球類運動均可以。運動可以激發身體的活力，透過適度有氧運動也可以增強身體的節律性，提升身體力量感，有助於自我認同。

3. 按時作息，減少手機依賴，儘可能保證睡眠質量，失眠時主動進行肌肉放鬆，例如猛握拳，繃腳趾，然後鬆開，專注於自己的放鬆過程，減輕對失眠的過度關注。

4. 主動參與社會活動，在活動中主動承擔一定的任務，提升自主能力，增強自信心。

5. 有極端情緒時，努力轉移注意力，暗示自己衝動是魔鬼，深呼吸調節自己的情緒狀態，特別低落時，透過吐納，想象讓煩惱伴隨呼氣撥出體外。

其實，及時就醫治療，最終還是要靠你自己調節，不用總想擺脫他，把他當做自己身體的一部分，接納自己的煩惱和不舒服，內心平和應對就可以了！

個人觀點，請斟酌嘗試！

中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）

根本治療在於自己，藥物輔助，培養自己興趣，愛好，多交些朋友，三人行必有我師，不要只看別人缺點，多曬曬Sunny呼吸新鮮空氣。總之別一人在家悶著，少對至親愛人發火，他們是真正關心你的人

做為一名精神科工作的資深臨床護士我來回答您，希望可以幫助到您！

接觸的很多的抑鬱患者，她們有的經常的會問我同一個問題，為什麼我每天都有遵醫囑按時吃藥，還會出現病情反覆呢？其實這些問題都是病人本身的自動化負性思維在作怪，很多病人都會在一點兒小事上，不停的出現一些想法，也會把這個壞想法，無限迴圈的擴大，其實只有把這個壞想法糾正了，在配合藥物治療，就會有很好的效果。

正念訓練可以減輕壓力、增加情緒的調節能力？增加自我效能、提高免疫力等。

正念的太陽觀想就很好，用時間不是很長，而且可以讓自己變得很正能量，暖暖的，我個人比較喜歡這個。也可以試一下正念的呼吸察覺，專注在一呼一吸帶給身體的各種感受，您不妨試試看。