女生最難減的小肚子 懶人飲食吃出腹肌

我以前是紙片身材 雖然瘦 但還是有小肚子 特別是吃過飯之後很像懷孕了 真的很難看 身邊的女朋友也都有這種困擾 這跟女生子宮需要保溫 自動脂肪堆積有關

我開始健身整整一年了 每週四次 幾乎沒有間斷過 看著胸和pp一天天變大 就是腹部還是鼓鼓的 兩邊還有贅肉

這跟飲食有很大關係 狠心用一個月的時間 調整飲食來練腹部 效果也是驚到我了 話說三分練 七分吃 這句話真是硬道理啊

先說下飲食的三大特律：

1️⃣杜絕煎炸烤：

大家都知道油就是脂肪 煎炸烤吃下去再加上久坐 慢慢就變游泳圈了哦

2️⃣少吃主食：

像米麵這些澱粉類也要少吃 這段時間我都是用全麥麵包代替主食 減脂非常快

3️⃣晚飯少吃：

這一點能做到不僅瘦肚子 瘦全身都不成問題

來個大招 最近get兩個超方便的飲食技能 懶癌患者看過來

第一個：

這段時間嘗試了好幾種代餐 無意間刷到ins 上很火的南韓grn魔芋代餐果凍， 淘寶可以直接買

瞬間下單了一箱， 因為是南韓比較知名的保健品品牌 喝起來完全放心店家鐵路中文標籤清楚的標註著營養成分 減肥的同時完全補充了營養，一袋只有6卡

練腹的這些天晚飯我都是喝一袋這個 跟我喝的其他代餐不一樣的是 料很夠 所以完全不會餓啊

幫你管住嘴

第二個：

泰國白蝦 最近一直在吃 雖然是凍蝦 但很新鮮乾淨又大個 非常值 大家知道減肥也要攝入肉類 肉類裡海鮮的綜合營養價值最高 脂肪含量非常小 減脂寶寶必選

製作方法超級簡單 解凍後去頭剝皮去背上黑線 下鍋煮一兩分鐘撒點胡椒粉味道就很讚了 隨便加點雞蛋蔬菜水果 一道豐盛的午餐就搞定

想要減脂，必須少攝入糖。

含糖飲料請一概不要喝， 只喝水、無糖氣泡水（如巴黎水）或者無糖烏龍茶，美式咖啡。 酒也儘量別喝，不管你啤酒紅酒白酒。

碳水化合物的選擇，主要看它的升糖指數，即GI值。GI值低的緩釋碳水，哪怕有澱粉，也能吃。土豆就屬於緩釋碳水，能代替主食食用。具體原理簡單分析一下，當你吃高GI值食物時（如精製米、面），體內血糖值會快速上升，身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的胰島素。而過多胰島素會促使體脂肪形成，此外大量胰島素會使血糖快速下降，造成飢餓感，使人進食更多。而低GI值食物，能讓血糖值保持一個相對平緩的趨勢。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

女生最難減的小肚子 懶人飲食吃出腹肌

我以前是紙片身材 雖然瘦 但還是有小肚子 特別是吃過飯之後很像懷孕了 真的很難看 身邊的女朋友也都有這種困擾 這跟女生子宮需要保溫 自動脂肪堆積有關

我開始健身整整一年了 每週四次 幾乎沒有間斷過 看著胸和pp一天天變大 就是腹部還是鼓鼓的 兩邊還有贅肉

這跟飲食有很大關係 狠心用一個月的時間 調整飲食來練腹部 效果也是驚到我了 話說三分練 七分吃 這句話真是硬道理啊

先說下飲食的三大特律：

1️⃣杜絕煎炸烤：

大家都知道油就是脂肪 煎炸烤吃下去再加上久坐 慢慢就變游泳圈了哦

2️⃣少吃主食：

像米麵這些澱粉類也要少吃 這段時間我都是用全麥麵包代替主食 減脂非常快

3️⃣晚飯少吃：

這一點能做到不僅瘦肚子 瘦全身都不成問題

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第二個：

泰國白蝦 最近一直在吃 雖然是凍蝦 但很新鮮乾淨又大個 非常值 大家知道減肥也要攝入肉類 肉類裡海鮮的綜合營養價值最高 脂肪含量非常小 減脂寶寶必選

製作方法超級簡單 解凍後去頭剝皮去背上黑線 下鍋煮一兩分鐘撒點胡椒粉味道就很讚了 隨便加點雞蛋蔬菜水果 一道豐盛的午餐就搞定

想要減脂，必須少攝入糖。

含糖飲料請一概不要喝， 只喝水、無糖氣泡水（如巴黎水）或者無糖烏龍茶，美式咖啡。 酒也儘量別喝，不管你啤酒紅酒白酒。

碳水化合物的選擇，主要看它的升糖指數，即GI值。GI值低的緩釋碳水，哪怕有澱粉，也能吃。土豆就屬於緩釋碳水，能代替主食食用。具體原理簡單分析一下，當你吃高GI值食物時（如精製米、面），體內血糖值會快速上升，身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的胰島素。而過多胰島素會促使體脂肪形成，此外大量胰島素會使血糖快速下降，造成飢餓感，使人進食更多。而低GI值食物，能讓血糖值保持一個相對平緩的趨勢。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~