人到中年會面臨許許多多的問題，上有老下有小，上，要贍養老人，下，小孩還在唸書或還未成家立業，工作上還得勤勤懇懇，不時的還要想著如何更多的為家裡補貼家用。所以啊人到中年可謂是真的為家庭操碎了心。

至於中年發福的問題，這是一種常見的現象，男人為了應酬，經常喝酒，慢慢的有了啤酒肚，女性照顧家庭，身材慢慢走了樣。

當然了失去的青春是找不回來的，但可以透過科學的健身讓發福的身材變得苗條起來，現在流行瑜伽，不妨去學習下，在家裡也可以的，每天抽個把小時練練，堅持半年也能達到理想效果。第二便是力量訓練了，這個最好報名個健身房，即然是發福，那肉肉不少吧，堅持力量訓練能更好的燃燒你的卡路里，比如深蹲啊什麼的，減脂比較快。

總之想要好身材，那就要付出你的汗水和堅持不懈的努力。最後祝你早日有個迷人的身材。

確實是胖了很多，但我選擇坦然面對，我不會為了保持身材餓肚子，吃減肥藥，而是適當的運動和控制高糖高脂肪的食品，另外我覺得再怎麼美也是老了。

不要總想著優雅變老，人生就是越活越狼狽，我心平氣和的接受。

自己要多鍛鍊，飲食上自己要剋制，平時不要吃得太多了，吃個七八分飽就行了，早晚要鍛鍊，還有就是心情要放鬆才不能引起內分泌失調，如果內分泌失調就會引起肥胖，所以必須要保持好的心態，飲食有規律，這樣的身材才不會發福

1.適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時,一定要加以節制。

2.控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足訊號。

3.晚餐要少,不吃夜宵

俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4.食物不要太精細

因為食物太精細,纖維素必然很少,食後不容易產生飽腹感,往往造成過量進食。

5.必須改變愛吃零食的習慣

性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅乾等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏乾等,於兩餐之間適量食用,卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等於三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵禦美食誘惑的毅力