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一個重要提醒：這些高階動作初學者不要練！不要練！！不要練！！！重要的事情說三遍，沒有基礎的朋友們看看就好！否則非常容易受傷，對身體造成不可逆的損害！

接下來，我們來講一些高階的瑜伽體式，比如倒立。

經過長時間的瑜伽學習，相信作為小仙女的你一定可以把簡單的瑜伽鍛鍊到如火純青的地步，但是要想更上一層樓，還是要把高階的瑜伽練習好。高階的瑜伽體式左右代表性的可以說是倒立了，倒立瑜伽對於長期練習瑜伽的寶貝們來說並不是非常難，但是，要想領悟到精髓還是需要正確的指導，那今天小密來給大家推薦講解幾個高階的瑜伽體式，一起動起來吧！

鶴蟬式能夠大大提高雙臂力量的同時，對身體肌肉的加強也很有效，十分適合缺乏運動的人進行鍛鍊。雙手在用力的同時使身體離開地面，腳尖繃直，膝蓋彎曲，後背挺直。這個體式在一定程度上是有難度的，所以一定要注意全身的放鬆和鍛鍊時間的合理性。這體式確實有點難度，看看下面這個體式放鬆一下吧！

膝到胸式能夠大大提高腹部肌膚的彈性，也能鍛鍊胯部和腿部的柔韌性。身體躺在地面，臀部微微翹起，雙腿向胸前彎曲，一條腿膝蓋向地面伸展，另一條腿大腿保持與牆面垂直，腳趾繃直，雙手自然擺放，注意做好腰部的熱身運動，防止拉傷。

倒立式對於身體熱量消耗要比其他體式熱量消耗高出許多，幫助身體加速排出身體內的垃圾，而且也會讓頭腦更加清醒，讓身體保持活力，認真鍛鍊倒立式對身體益處很多。一起來和小密學習一下它的詳細步驟吧。

倒立體式詳解：

1、身體倒立，雙臂伸直，手掌支撐身體。

2、背部用力，腰部保持直立。

3、雙腿繃直，自然向上伸展，腳尖用力。

4、調節呼吸流暢。

頭肘倒立式對背部僵硬的肌肉進行緩解放鬆的同時，對脊椎形狀的修正也十分有效，可以幫助糾正身型。身體倒立，手肘作為支撐後雙腿舉起，一隻腿略微向後伸展，另一隻腿彎曲，胯部向一側稍有轉動。

這些體式雖然在練習的過程中難度較高，但也是效果喜人，這是對自己毅力的一次挑戰，祝大家都能夠在瑜伽資深路上越走越遠。

在家練習高階瑜伽動作，首要條件是自己基礎打的牢固了，再去嘗試高階瑜伽動作。

若不能馬上做到位，可以藉助輔助的工具，比如牆壁、瑜伽輪、瑜伽帶、瑜伽墊等等。

倒立的體式可以做好倒立預備式：海豚式。

在倒立的時候可以在IKU專業瑜伽墊上藉助牆壁幫助自己完成練習，若是是在達不到那就先練好基本功，再讓老師輔助下進行。這樣可以在最大程度上保證自己的安全！