謝誠邀 沒跑步就拉伸是對的 跑步之前應該做一個全面的拉伸 拉伸一下腿 活動一下全身的關節 活動頸部 膝蓋 拉伸肩膀 小腿 大腿 然後在跑步 這樣避免受傷 跑步後再拉伸一次就好啦

騎士腿部拉伸並不難做，不管你有沒有跑步都是可以做腿部拉伸的動作的。在你開始做腿部拉動作的時候，記得有3個不能做的事情，這是比較重要的3個點，這就夠了。

不是吹噓瑜伽有多麼的好，但是確實是幫助小伴把多年積累的腿部脂肪全部清空了，我又變成了那個筷子腿，我也因為這個而變得自信了不少。跟著我練習瑜伽3做3不做，一起練。

站立前屈伸展式

看到這個動作，第一個想法一定是韌帶極度柔軟，快來嘗試一下。兩腿並緊站立，上半身前屈伸展靠近腿部，胸部最好貼在大腿上，兩個手臂此刻需要向腿部後方伸直支撐，因為頭部倒立可能會讓頭部缺氧，支撐不容易摔倒。

駱駝變式

這個體式將駱駝中支撐地面的雙手改成懸空，所以需要我們後彎的背部掌握適合的程度，千萬不要在承受範圍之外以免造成了閃腰。動作分解：雙腿分開和肩同寬，膝蓋彎曲跪地，上半身向後彎曲，雙手向上舉起手肘彎曲小臂向下並雙手合十。頭部後仰向下。

三個不可做更是非常重要了，一不能夠喝太多水，適當的水分可以讓身體充滿能量，而過度的水分會讓身體腫脹，腿部自然看著就會粗壯。

八曲式

八曲式可以鍛鍊我們的肩膀以及手臂，同時鍛鍊我們的脊椎和大腿的伸展能力。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下，身體向左側腰扭轉，雙腿分開分別從上面和下面繞過左手，膝蓋彎曲小腿交叉。

二不能穿超過十五釐米的高跟鞋，高跟鞋一般都是有黃金比例的，而有些女生為了讓自己看上去有特色或者是增加身材效果就選擇沒有比例的高跟鞋，這樣子對腿部刺激非常大。

頭肘倒立變式

這個體式將我們跑步時候的腿部動作和倒立結合在一起，感受到身體蓄積的能量了嗎？動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐地，頭部向下，上半身直立，腿部分開前後分開，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，左腿大腿向後膝蓋彎曲小腿向上。

三不能翹二郎腿，這個毛病是一定要改掉的，不光是對腿部塑型不好，甚至對臀部腰部的骨骼都會有影響，嚴重的可以導致骨骼變形。