回覆列表
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1 # 賽普健身學院官方賬號
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2 # 私人教練梧桐樹
我雖是教練，但沒一個好的搭檔所以自己一個認練。又喜歡立竭，所以出現過好幾次壓槓。
讓槓鈴壓在自己胸骨上或胸大肌最厚地方。如果旁邊有人，你呼叫，他們就會把槓鈴幫你抬上去。這是最簡單和安全的逃槓方式。
如果周圍沒人，我會慢慢壓低一側身體，讓槓鈴慢慢傾斜，利用地心引力讓其中一側槓鈴慢慢滾下去，這個時候槓鈴重心立即倒向另一邊，這個時候你要迅速壓住己經空槓鈴片一側，慢慢釋放力量，也讓另一側槓鈴片慢慢滾下去。如果你不壓住，槓鈴可能彈上去，又砸下來。
只要你掌握了這技巧，壓槓就非常安全。當然如果你的骨頭比較脆弱肯定不行。
但是不建議出學者嘗試，你們控不住槓鈴下落，如果直接砸到脖子你就掛了。
還有不要放到鎖骨離脖子太近了，稍微沒控制滾動一下，那就非常危險了。
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3 # 徒手拳能你恆哥
槓鈴臥推一直都是器械訓練中比較危險的動作了，可以說危險係數排名第二！
其實我們經常會看到一些搞笑影片，或者健身影片，看到臥推的人因為重量大，竭力，導致被壓槓，有被砸傷的，甚至有被砸死的（絕不是嚇唬各位）。
那麼恆哥也被壓槓過，身邊沒人，自己竭力，怎麼辦呢？
恆哥為了防止被壓槓無法逃槓，一般上完重量，不上夾子，那麼被壓槓後，可以先緩緩的把重量落在胸前，同時一定要保持吸氣和手臂力量支撐，之後緩慢偏向另一側，使得低的一邊的槓鈴片先滑落，之後再做另一邊。
有的朋友問，兩邊上夾子了怎麼辦？槓鈴片無法滑落，那麼還有一個比較安全的方法是，同樣，先緩緩的把重量落在胸前，同時一定要保持吸氣和手臂力量支撐，之後緩慢將槓鈴滾到下身，之後可以坐起乃至起立。
這兩個方法是經常用到的，恆哥叮囑朋友們，如果沒有人保護的情況下，最好不要上大重量喲！
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4 # 秋未冬
我就壓過一次，剛學臥推不久，判斷錯自己的能力，多推了一下就力竭了，怎麼都推不起來，壓胸，你根本是出不了聲，壓肚，喊救命才是活路
這個問題反正我是沒有遇見過，因為我有一個好的肌友，在大重量訓練中可以進行時刻的保護，避免發生問題。建議在大家訓練時候，尤其是新手的小夥伴，一定要找一個一起訓練的肌友，這樣在訓練中可以避免意外的發生。這種情況一般新手遇見的比較多，盲目的加大重量導致沒有辦法控制，沒力氣舉起槓鈴，再加上沒人幫忙，被壓槓確實危險，給大家分享一點見解：
1：如果說周圍沒有人，可以先緩緩的把重量落在胸前，放在胸前後可以緩下在慢慢嘗試推起，（不能太大重量）
2：有力的一邊手臂將槓鈴推起一點，讓槓鈴一邊高一邊低，有了傾斜後趁機逃出，
3：把下放的槓鈴放在腹部，腹部相對而言不會造成太大的損傷，然後迅速往一邊傾斜，
最後還是建議大家心裡要有數，不要盲目加重量，還是找一個一起訓練的肌友，逃槓什麼辦法都是危險的。