肌肉沒有所謂死不死，在肌肉鍛鍊過程後，記得做拉伸和肌肉放鬆，好的肌肉在放鬆狀態下幾乎跟水一樣，在發力狀態下跟磐石一般，這才是肌肉的最佳狀態，如果不拉伸放鬆，肌肉處於緊繃狀態，這樣的肌肉不但僵硬，而且在運動中由於缺乏彈性更容易受傷，所以在健身跟運動過程後要注意肌肉的拉伸跟放鬆才能保證自己身體的健身，不會出現所謂的死肌肉！

“死肌肉”這一概念其實並非是字面上的意思，而是指在單一刺激下造成的肌肥大，且訓練後未進行拉伸放鬆使肌肉長時間處於緊張狀態，整體又缺乏協調性鍛鍊導致軀體靈活度較低，應變能力較差。

知道了“死肌肉”形成的原因我們就能對症下藥。

首先訓練計劃一定要科學、合理。不能因為討厭練哪個薄弱部位或者特別喜歡練優勢部位而導致肌力不平衡，這會導致許多體態問題。訓練中可以多安排多關節複合動作和專門針對協調性的訓練。訓練結束後一定要拉伸放鬆，若不放鬆，肌肉持續緊張的情況下會使肌肉失去彈性，會導致肌肉收縮能力變差進而在運動表現上差強人意，再一個也容易導致肌肉拉傷。

所謂的“死肌肉”，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差，我們可以透過功能力量訓練、增加運動拉伸和增加神經-肌肉控制訓練，讓我們練出的肌肉既有型又具有功能性，這次我們介紹下前兩種方法。

什麼是功能力量訓練？就是強調的訓練動作，而不是肌肉，如果我們訓練肌肉，那麼我們會忘記動作，但如果我們訓練動作的話，則能兼併肌肉。

動作就是指我們生活和運動中經常出現和用到的，如推、拉、旋等，還應增加神經-肌肉控制訓練。 對於這些動作的訓練還要考慮他的訓練強度，重複次組數，間歇時間等，同一動作訓練方式不對還是會引起不同的訓練效果，如果訓練強度為（70%～80%）1RM，重複8～12次，那麼更多的是增加肌質（肌原纖維間的流體）和非收縮性蛋白質，又稱為傳統性肌肥大；如果訓練強度為（80%～85%）1RM，重複6～8次，那麼更多的刺激肌肉纖維，因肌原纖維密度增大和肌節長度增加而增大，又稱為功能性肌肉大。

因為肌肉的物理特性具有粘連性，收縮性和彈性，運動時，肌肉在不斷的收縮，如果不做拉伸，必將使肌肉長度“變短”，彈性下降，導致功能下降，所以在運動後建議進行10分鐘左右的放鬆訓練是非常重要的，比如用泡沫軸進行自我筋膜放鬆，減少肌肉組織的粘連，透過靜態拉伸來恢復肌肉的初長度，增加彈性，當然主動拉伸效果遠不如被動伸展，特別建議在每週的訓練中，安排一小時專門的恢復再生訓練，幫助肌肉進行超量恢復。