感謝邀請。對於失眠症的人千萬不能碰哪些食物這個問題，其實沒有絕對說不能碰什麼食物，只是相對來說要少吃或不吃。因為對於失眠症患者來說，本來睡眠質量就不好，如果還隨心所欲的吃對失眠有影響的食物，難免會加重睡眠障礙。

2、辛辣食物  其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物  油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。 

4、產氣食物  還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 

6、糖果 睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

7、高脂、油炸食物 睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

1.難以入睡。

2.不能安然入睡，減少睡眠時間。

3.早起，醒後不能入睡。 

4.經常從噩夢中醒來，感覺他們整夜都在做噩夢。 

5.睡眠後能量未恢復。

6.發病時間可以長也可以短，短的幾天可能會好轉，長者幾天很難恢復。 

7.容易被喚醒，有些對聲音敏感，有些對光敏感。 

8.許多失眠的人喜歡思考。 

9.長期失眠會導致神經衰弱和抑鬱，神經衰弱患者的症狀會加劇失眠。失眠會導致疲勞，躁動，全身不適，精神萎靡，反應遲鈍，頭痛和無法專心。它的作用是精神疾病，更嚴重的是會導致精神分裂症和抑鬱，焦慮，植物神經功能紊亂和其他功能性疾病，以及各種系統疾病，例如心血管系統，化學系統等。

從身心調理入手。一旦出現失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方可考慮藥物治療。 

調整心理，順其自然。如果出現暫時性的失眠，往往剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度，影響才會越來越小。 

合理飲食，生活規律。良好的生活習慣和規律有利於睡眠，要避免睡前飲用濃茶、飲食過飽、飲酒或食用刺激性食物。晚飯後散步半小時，亦能促進睡眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放鬆易於入睡，或用熱水泡腳，也可促進睡眠。

睡眠是人類不可缺少的生理需要，我們大約有1/3的時間都處於睡眠之中。睡眠對於鞏固記憶、促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統等都具有重要的生理意義。據世界衛生組織（WHO）調查，世界範圍內約1/3的人存在睡眠問題。

失眠嚴重損害患者的身心健康，影響患者的生活質量，甚至誘發交通事故等意外而危及個人及公共安全，對個體和社會都構成嚴重的負擔。

第一，哪些容易失眠呢？

1.易感因素

研究發現，失眠症的主要危險因素包括年齡、性別、家族史、精神疾患等，而且曾經發生過失眠的人更容易再次發生失眠，其再次發病率是普通人群的5.4倍

年齡　失眠症的顯著危險因素，隨著年齡的增加，失眠症的患病率也逐漸增加。

性別　女性患病風險約為男性的1.4倍，該比例在45歲以上人群中甚至增至1.7倍。

家族史　有家族史的普通人群的新發病率是無家族史人群的3倍。

精神疾患　70％～80％的精神障礙患者均報告有失眠症狀，而50％的失眠症患者同時患有一種或多種精神障礙（如抑鬱症、雙相情感障礙、焦慮症等）。

2.促發因素

有一種理論認為，年齡、性別、遺傳、性格等易感因素令特定個體對失眠易感，如果又出現了促發因素，比如重大生活事件（如親人離世、失業）、應激（如生病、不良情緒），超過了發病閾值，失眠就會急性發生。

3.維持因素

失眠在出現之後，還需要有維持因素的存在，才會達到診斷失眠症的持續時間和頻度要求。維持因素指的是使失眠得以持續的行為和信念，包括短期失眠後採取的不良睡眠行為(如延長在床時間)，短期失眠導致焦慮、抑鬱等不良情緒，尤其是對失眠本身產生焦慮或恐懼。

第二，有失眠症的人千萬不能碰哪些食物？

1.含咖啡因食物

喝咖啡可以讓人緊張，消除所有的睏倦。有些人晚上要加班，所以他們選擇喝一杯咖啡來提神自己。然而，當他們真的想睡覺時，睡眠就消失了，所以下午5點時，最好不要吃任何咖啡因的食物或飲料。

2.紅薯、豌豆及其他產氣食物

烤甘薯可以說是冬天最熱的小吃之一。但是在消化過程中，紅薯會產生更多的氣體，直到睡覺前，消化氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

3.油膩辛辣的食物

經常愛吃大魚大肉的人，很容易造成肥胖，一般肥胖的人都是會有睡眠障礙，晚上愛吃大魚大肉，消化系統會不好，睡覺也會睡的不安穩，反而是影響了睡眠，導致失眠持續發生。而辣椒、蔥、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等辛辣食品，食後病人“火氣”更大，會加重失眠。

第三，有失眠症的人需要怎麼調理？

1.隨季節變換調整睡眠習慣

春夏季節應該“晚臥早起”，秋季應該“早臥早起”，冬季應該“早臥晚起”。當然，也不是說越晚越好，一般晚上9：00就可以上床，最遲不要遲於10：30，早上要等太陽出來後再起床，一般在早上七點左右，不宜太晚。睡眠時間一般在保持在每天8小時左右，年老、體弱的人應適當增加睡眠時間。

2.養成良好的睡前習慣

為了提高睡眠質量，睡前習慣非常重要。要形成規律的作息時間，就算是放假，也不應該晚睡。在晚飯以後可以散散步，幫助消化。睡前不要進行劇烈運動，睡前半個小時不要玩手機等電子產品。

3.睡前不要喝含有咖啡因的飲料

睡前4個小時最好不要吃主食，晚餐一定要吃得少，不要吃刺激性的食物。特別是不要喝含咖啡因的飲料，比如濃茶、咖啡等。咖啡因可以興奮人體的中樞神經，引起神經興奮，驅走睡意恢復人體的精力。特別是晚上喝，有可能影響你一個晚上的睡眠。

4.睡前喝杯溫牛奶

牛奶幫助睡眠已經被研究所證實。研究發現，牛奶中包含一種叫色氨酸的物質，它能夠發揮鎮靜的功效。同時，牛奶還是一種高鈣食物，能夠幫助大腦充分利用色氨酸。因此，睡前喝杯牛奶，幫你快速進入睡眠。

5.睡前用熱水泡泡腳

民間有很多好的習慣，比如睡前用熱水泡腳，還有一些俗語流傳：“睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥”。它提示了熱水泡腳的養生功效。腳底有非常多的穴位，用熱水泡泡腳，可以刺激穴位，緩解疲勞，放鬆心情，有助睡眠。

油炸食物

相信絕大多數人都非常愛吃油炸食物吧，但是在晚餐的時候儘量還是不要吃，如果晚餐吃這種食物的話，會給腸胃增加很大的負擔，這樣就會影響到人的睡眠質量，建議大家還是以清淡易消化為主。

在晚餐的時候適當吃點水果，對身體的健康是有益的，但是像柑橘類的食物，比如橙子、橘子最好還是少吃，因為這種酸性的食物如果吃太多，可能就會出現胃熱燒心的情況，會影響到人的睡眠質量，如果你能夠管住自己的嘴巴，或能幫你改善睡眠。

有很多的人在吃完飯之後喜歡喝點茶水，認為這樣具有一定的清理腸道、刮油膩的效果，但是在晚餐後的時候一定要記得，千萬不要喝濃茶。因為濃茶還有大量的咖啡因，會對大腦皮層造成很大的刺激，這樣就會影響到人的睡眠。

如果在晚餐的時候吃了很多辛辣刺激性的食物，這樣不僅會出現燒心、胃熱的情況，而且還會讓人變得更加的興奮，不利於睡眠。所以辛辣食物在晚上的時候最好還是別碰，清淡一點，更加有利於腸道的健康，保證睡眠質量。

失眠可以吃的食物

對於那些經常失眠多夢的人來說，在睡前的時候可以選擇用酸棗仁泡水喝，這是一種非常好的鎮靜安神的食材，它能夠改善人的睡眠質量，堅持用酸棗仁泡水喝，能夠緩解不良的情緒，幫你快速入睡，或能助你好夢自然來。

很多人都知道核桃具有健腦補腦的效果，其實適當吃點核桃，對於鎮靜安神也有一定的幫助，它能夠幫助促進褪黑素的分泌，調節人的睡眠質量，所以在每天晚上的時候適當吃點核桃，也能夠幫你提高睡眠質量。

每天晚上睡覺之前喝杯溫牛奶，具有很好的鎮靜安神的效果，因為它含有大量的色氨酸，能夠有效地促進褪黑素的分泌，讓你快速入睡，所以如果你有這個好習慣的話，或能讓你好夢自然來。

睡前做這三件事，好眠自然來！

每天晚上睡覺之前可以用溫水泡泡腳泡腳，能夠有效的幫助刺激腳底的穴位，疏通身體的經絡，讓身體變得更加的放鬆。尤其對於那些壓力過大的人來說，睡前泡腳是一個非常好的解壓方法，而且還能夠幫你提高睡眠質量。

如果長期飽受失眠的苦惱，建議在睡前可以外出散散步，散步的時候能夠幫助促進腸胃的消化和吸收，讓腸胃變得更加的舒服。而且在散步的過程中還能夠幫助放鬆身心，這樣也能夠很好的幫助提高人的睡眠質量。

很多人在睡前都會存在玩手機的壞習慣，但是越玩手機可能會讓大腦皮層變得越興奮，這樣會加重失眠的苦惱，所以對於那些長期失眠的人來說，在睡前一定要遠離手機。

睡眠對於我們人體健康來說是非常重要的，經過一天的工作，我們的神經處於一種疲勞緊張的狀態，如果在晚上睡不好的話，會造成新陳代謝能力下降，內分泌紊亂，嚴重影響到我們的身體健康。經常失眠的人，飲食上一定要注意了，如果吃不好會刺激到我們的神經，影響睡眠，所以經常失眠的人這三種食物最好少吃，有助於安神助眠。

經常失眠的人，晚上最好少吃3物，可能有助於安神助眠

1、失眠的人，晚上少喝咖啡：

生活中很多朋友為了提升可能會選擇喝咖啡，要知道咖啡當中的咖啡因會具有醒腦提神的效果，造成晚上失眠的情況，對身體健康不利，所以失眠的人晚上儘量不要喝咖啡，或許能夠幫助你快速的入睡，擁有一個好的睡眠。

2、失眠的人，晚上少吃巧克力：

經常失眠的人飲食上要注意了巧克力，這種食物，雖然吃起來比較香甜，但是食用過多的話就會造成身體當中含有的咖啡因量增多，就會使人體處於一種興奮的狀態。所以那些常失眠的人，對於這種提神的食物儘量少碰，或許有助於安神助眠。

3、失眠的人，晚上少吃含酒精的食物：隨著人們生活水平的提高，很多朋友晚上睡覺之前都有飲酒的習慣，我在南京這都是一種常見的現象，其實適當的喝點酒對我們的身體健康幫助還是不錯的，但是如果喝得過多就會加速身體當中的血液流動，對機體健康不利，特別是在晚上的時候一成分會造成睡眠質量變淺，造成失眠多夢的情況，所以對於那些經常失眠的朋友來說，晚上不要吃含有酒精的食物，或許能夠起到安神助眠的效果。

經常失眠的人，晚上最好少喝咖啡，少吃巧克力，少吃含酒精的食物，或許有助於安神助眠。另外在晚上睡覺之前泡泡腳，聽點輕緩的音樂，使身體放鬆下來，或許能讓你快速的進入到睡眠狀態。

失眠患者在失眠期間的飲食注意是什麼，吃什麼能幫助失眠或是吃什麼會更加失眠的問題，也是大家非常關注的。你知道失眠期間哪些食物不能碰嗎?下面看看有哪5大食物千萬不能吃：

　　1、導致腹部脹氣的食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。

　　可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和新增山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　2、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　3、油膩的晚餐

　　晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

　　4、含咖啡因的飲料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

　　5、酒類

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　經常失眠的人，晚上多夢，睡不好，白天沒精神工作，失眠的原因有一部分是飲食引起的，失眠患者飲食很重要，如果不注意的話，就會使病情加重，從而危害身體健康，還危害家人日常生活的不便。所以大家在飲食上面一定要注意為好！

不管是從事體力勞動的還是做辦公室的，人的大腦一直處於活動狀態，消耗很多的能量，而消除這其中的疲勞，睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞，往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。

感到有壓力的狀態，其實也可以說是大腦處於疲憊的狀態。就像有人說“討厭的事情，睡一覺就忘了”一樣，通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息，睡眠是非常有效的解壓方法。

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長髮育期，能夠有充足的睡眠是長高的祕訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要，對老化的肌膚，傷口，以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用，所以優質的睡眠能夠保持年輕防止老化。

然而失眠現在在生活中卻非常普遍，在各個人群中都會出現，覆蓋面非常的廣泛。在失眠症的早期，患者可能會表現出入睡困難、早醒等，殊不知這些對於人體的危害是非常大的。

失眠對患者到底會帶來哪些危害?

1.失眠的出現會使人變得容易暴躁，情緒不穩，進而給生活和人際交往。這是屬於失眠的危害表現之一。

2.如果女性出現長期失眠，面板暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。例如高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。這也是屬於患有了失眠的危害。

3.有研究發現，每晚平均睡眠5個小時的中年女性要比平均睡眠8個小時的女性更容易患心臟病。

4.長期失眠還會加速女性面板的老化程序，失眠的危害會增加身患乳腺癌的風險。

失眠不能吃什麼食物

雞肉。如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

漢堡。這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸迴流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

酒類。“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。” 羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

咖啡。羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

黑巧克力。黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。

碳酸飲料。碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

紅牛。紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當於喝了182克普通咖啡。而“五小時能量”（美國的一種功能飲料）僅56克就含有200毫克咖啡因，這等於喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建議，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。

印度咖哩。不僅是咖哩，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳洲研究顯示，在晚餐中加入辣椒醬和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。