首先我們要明白一個公式:爆發力=力量X速度。其次要知道我們的瞬時爆發力是由Central Nervous System（CNS;中央神級系統）所控制的。其次應該在鍛鍊過程中以絕對力量和快肌纖維為主，其次是協調性、穩定性和肌耐力。那麼如何鍛鍊自己的爆發力從而提高彈跳，以下有五個動作可以進行參考。
1.BoxJump(跳箱子):找一個高度在膝蓋到腰部區間的臺子，站在距離臺子0.5m的位置，雙臂從前向後擺動同時膝蓋彎曲（角度約為股四頭肌略水平）。然後雙臂從後向前擺動至前上方45度，同時股四頭肌、hamstring、腓腸肌和比目魚肌迅速發力起跳。當人起跳後，你應該迅速將腿彎曲收緊在胸口處。讓你的人輕鬆落到檯面上，腳掌應該同時完全落在臺面上，而不是前腳掌或後腳跟落在臺面上。這個動作的好處就在於，在彈跳過程中訓練你的中央神經系統（簡稱:CNS）的瞬時控制力，以及協調性和穩定性。
2.單腿跳臺階:找一個高度在腳踝到膝蓋1/2處高的臺階。一隻腳抬起彎曲收在後面。接下來就和BoxJump的技術要領相似，只是換成單腿跳了，並且不需要過多的將腿收縮至胸口處。要注意的是在跳上臺面後，還需要單腿向後跳，跳下臺面並且保證後腳跟不碰地。要注意的是，在整個過程中，你的腰部應該繃直，屁股有向後坐的感覺，同時收緊你的臀中肌，注意力更多集中在股四頭肌和hamstring上。這個動作做3組，每組7個。
3.槓鈴深蹲:深蹲最佳重量應該為自身體重二倍的百分之八十（如60KG體重，公式為（60X2）X80%）。深蹲姿勢要正確。而訓練的核心不是深蹲蹲多重，應該是多塊。從蹲下去後再起來之間下止點到上止點速度應該多快。最佳速度為蹲下後在0.8s內迅速站直。這是為了刺激你的CNS，同時提高腿部的絕對力量。組數為3組，每組5-7個。
4.傳統硬拉:首先硬拉姿勢要正確，其次重量選擇應該是在自身體重基礎上加15-30公斤。訓練的核心和深蹲一樣，需要在極短的時間內將槓鈴從地面拉起來。訓練的是你的股四頭肌，核心肌群以及CNS的反應和快肌纖維的速率。組數為3組，每組5-7個。
5.相撲硬拉:相撲硬拉的姿勢要正確。重量和深蹲重量公式一樣。而要注意的是，相撲硬拉的腳距越大，你的hamstring行程越短，就會更省力，同時效果也會更差，所以腳距最好為兩個肩膀的寬度。相撲硬拉是為了針對你的驅趕薄弱區域，也就是後鏈和hamstring的力量，應該絕大部分人前側鏈力量訓練的多，而後鏈力量訓練的少。而後鏈在整個跳高過程中幾乎起到主要作用。組數為3組，每組5-7個。
以上就是五個可以短期內增加彈跳的練習動作，在訓練是一定要注意絕對力量和快肌纖維的訓練。
跳高不是一樣光憑身體的運動！跳高的重點在技術！如果你是初學者，那就練身體素質，要是運動員，那麼你就好好的研究一下跳高技術！
首先我們要明白一個公式:爆發力=力量X速度。其次要知道我們的瞬時爆發力是由Central Nervous System（CNS;中央神級系統）所控制的。其次應該在鍛鍊過程中以絕對力量和快肌纖維為主，其次是協調性、穩定性和肌耐力。那麼如何鍛鍊自己的爆發力從而提高彈跳，以下有五個動作可以進行參考。
1.BoxJump(跳箱子):找一個高度在膝蓋到腰部區間的臺子，站在距離臺子0.5m的位置，雙臂從前向後擺動同時膝蓋彎曲（角度約為股四頭肌略水平）。然後雙臂從後向前擺動至前上方45度，同時股四頭肌、hamstring、腓腸肌和比目魚肌迅速發力起跳。當人起跳後，你應該迅速將腿彎曲收緊在胸口處。讓你的人輕鬆落到檯面上，腳掌應該同時完全落在臺面上，而不是前腳掌或後腳跟落在臺面上。這個動作的好處就在於，在彈跳過程中訓練你的中央神經系統（簡稱:CNS）的瞬時控制力，以及協調性和穩定性。
2.單腿跳臺階:找一個高度在腳踝到膝蓋1/2處高的臺階。一隻腳抬起彎曲收在後面。接下來就和BoxJump的技術要領相似，只是換成單腿跳了，並且不需要過多的將腿收縮至胸口處。要注意的是在跳上臺面後，還需要單腿向後跳，跳下臺面並且保證後腳跟不碰地。要注意的是，在整個過程中，你的腰部應該繃直，屁股有向後坐的感覺，同時收緊你的臀中肌，注意力更多集中在股四頭肌和hamstring上。這個動作做3組，每組7個。
3.槓鈴深蹲:深蹲最佳重量應該為自身體重二倍的百分之八十（如60KG體重，公式為（60X2）X80%）。深蹲姿勢要正確。而訓練的核心不是深蹲蹲多重，應該是多塊。從蹲下去後再起來之間下止點到上止點速度應該多快。最佳速度為蹲下後在0.8s內迅速站直。這是為了刺激你的CNS，同時提高腿部的絕對力量。組數為3組，每組5-7個。
4.傳統硬拉:首先硬拉姿勢要正確，其次重量選擇應該是在自身體重基礎上加15-30公斤。訓練的核心和深蹲一樣，需要在極短的時間內將槓鈴從地面拉起來。訓練的是你的股四頭肌，核心肌群以及CNS的反應和快肌纖維的速率。組數為3組，每組5-7個。
5.相撲硬拉:相撲硬拉的姿勢要正確。重量和深蹲重量公式一樣。而要注意的是，相撲硬拉的腳距越大，你的hamstring行程越短，就會更省力，同時效果也會更差，所以腳距最好為兩個肩膀的寬度。相撲硬拉是為了針對你的驅趕薄弱區域，也就是後鏈和hamstring的力量，應該絕大部分人前側鏈力量訓練的多，而後鏈力量訓練的少。而後鏈在整個跳高過程中幾乎起到主要作用。組數為3組，每組5-7個。
以上就是五個可以短期內增加彈跳的練習動作，在訓練是一定要注意絕對力量和快肌纖維的訓練。