跑步無疑是最有效的減肥方式了，但卻不不是所有人適合透過跑步減脂，對於體重較大的人來說，透過跑步進行減肥，勢必要對膝蓋造成很大的壓力，因為跑步運動對下肢關節的壓迫是體重的3倍左右。所以胖子減肥，最好剛開始不要跑步，而騎腳踏車，就是很好的減肥運動。

因為騎車時，臀部坐在座椅上承受了60%的體重，腿部承受25%，而胳膊承受剩下的15%，不過騎車減肥還需要注意以下幾點：首先是運動時長，跑步運動在30分鐘左右以後就開始燃燒脂肪了，但騎車相對要更久一些，大約是40分鐘以後，所以運動不可低於這個時間，否則起不到減肥效果；然後是路線選擇，剛開始可以在平地騎行，慢慢地就應該選擇一些上坡路，可以有效的增加熱量燃燒。大約40天左右的騎行運動後，體胖的人就會注意到自己的體重已經開始下降了，這時可以搭配適度的慢跑運動，以鞏固戰果。

在空氣不好的情況下，騎車運動計劃可能會受到影響，可以選擇在健身房，進行動感單車訓練，效果比騎車還要好。騎行運動不但可以減肥，還可以達到對胳膊和腿部肌肉的鍛鍊，還可以強化心肺功能，和其他減脂運動一樣，運動的同時還應該管住自己的嘴，不要吃過多高熱量高糖分的食物，只有攝入低於消耗，才能真正意義的達到減肥塑形的效果。

體重太重的話，不太建議～

會比較傷膝蓋

當然要看你超重多少，可以先騎試一下，如果膝蓋有疼痛的感覺，就不要這麼做了

可以先走路或者游泳，體重值較高的話，這兩種運動就能降體重，然後再騎車，跑步之類的

祝減脂成功～～

對於體重過重的人來說，騎行是一個非常不錯的初期鍛鍊運動。常規的跑步對於大體重人群的膝蓋衝擊力太大，時間久了會有永久性的損傷，而騎行既能鍛鍊全身，又不會傷害到膝蓋。但是我建議你一定要選擇一個好一點的坐墊，比如維樂那種的，好的坐墊可以糾正運動姿勢，也能讓減肥事半功倍

如果體重在150斤以內，是可以選擇騎腳踏車這種健身方式的。如果體重在200斤左右的話，不建議一上來就騎單車或者跑步，太傷膝蓋了，建議使用橢圓機。另外快走也不錯，雖然瘦身效果比跑步差一點，但是可以保護膝蓋。不能為了減肥，傷害身體，這樣做得不償失！

不建議，因為體重過重本身都是動作緩慢些，上下腳踏車比較危險，建議體重過重的人群最好是慢跑散步，透過不太激烈的運動讓身體健康，平時多喝溫開水，促進腸道蠕動，適當喝點排毒養顏果吸首先將腸道清洗乾淨，人的腸道輕鬆了，體重自然健康瘦下來，預防三高！！！

夜

這樣既不危險又不浪費時間，還讓體重過重人群省去許多煩惱，當然也要適當控制食慾，不易亂吃海喝！

為了自己的健康請選擇健康減肥

祝願人人減肥成功！！！

因為你我他都是家庭支柱，

你我他的健康是維繫社會穩定的經濟基礎！！！