如何根據不同的腿型來拉伸放鬆，判斷身材比例，選擇合適的瑜伽動作大概有108式，如果找到適合自己的動作？
目前小伴知道的瑜伽動作大概有108個，還有很多是小伴不知道的動作，那麼如何選擇適合自己的瑜伽體式成為了一道難題。其實對於瑜伽達人來說早已經知道那些是適合自己的了，所以今天小伴就來給瑜伽小白講講怎麼挑選適合自己的動作。
首先大家需要根據自己的身材比例，腿型，身形來挑選適合的，比如說手臂長的朋友可以多學習全蓮花式這類動作。
蠍子式開始之前先來熱身一下，把身體開啟在做接下來的體式效果會更好。曲肘倒立用手肘去支撐住地面保持身體平衡，腰椎彎曲腹部發力讓腿抬高至空中，臀部向後坐，兩條腿膝蓋微微彎曲小腿向下伸展儘量靠近頭部，頸椎也抬高觸碰腳掌。會判斷自己的身材比例很重要，首先需要用尺子測量出來上半身與下半身的長度，然後比較那部分長或是一邊長，從而判斷適合什麼樣的體式。
八曲式腰部扭轉加上腿部扭轉來提高身體的柔韌性。膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向前傾斜下顎貼在地面上，穩定後一條腿高抬將頭部夾在小腿內側，另一條腿小腿抬起，手臂從縫隙中伸出抓住腳踝骨，另一個手臂貼在地面上抓住腳掌。還需要根據自己的腿部形狀來判斷，比如說你的腿是o型腿就需要學會矯正o型腿的動作，根據腿型選取動作來修正自己。
三角扭轉式做瑜伽之前最好能夠放空自己，這樣子可以更好的融入瑜伽當中。兩條腿前後分開兩個肩膀寬，上半身向一側傾斜頭部扭轉九十度，一個手臂從兩條腿中間的空隙中伸出，另一個手臂朝後背方向伸過去，兩個手相互抓在一起。或者根據身材來挑選動作也可以，比較胖的朋友們就不太適合半月式這樣的動作，做起來很困難效果還沒有那麼好。
神猴式腿部一字馬可以說是瑜伽中的經典，拉伸時腿會有些疼痛。兩條腿前後分開呈一百八十度，有能力的朋友們要把膝蓋壓直，上半身的腰椎轉體六十度但始終保持挺直的狀態，一個手支撐在後面大腿根部，另一個手臂手肘彎曲向頭部上方伸展。選擇適合自己的體式去拉伸韌帶，效果也會比其他的體式好。切記不要抱有僥倖心理隨意去選擇動作，那樣效果就很不明顯了。
三角伸展式這個動作是今天最簡單的一個，就用他來放鬆一下身體吧！單腿站在地面上膝蓋後壓，上半身朝腿方向彎曲，直到身體貼近腿部，一個手臂伸直支撐住地面，另一條腿膝關節彎曲，大腿與小腿重合腳掌貼在大腿根部，手臂伸出抓住腳掌。大家在做瑜伽的動作的時候不要囫圇吞棗，仔細鑽研一下動作要點，動作功效，這樣對於未來可以有輕鬆很多。
有時候不光是學習瑜伽，經常在頭腦中整理瑜伽也是很必要的。當你學習了越來越多的瑜伽動作時候會發現很多動作都混在一起了。而經常整理就不會有這種狀況。根據自身條件來選擇適合自己的瑜伽動作，練習起來得心應手。一味盲目練習不適合自己的瑜伽動作，不僅沒有效果還會傷害身體。
今日話題：你挑選到適合拉伸自己腿部的動作了嗎？
如何根據不同的腿型來拉伸放鬆，判斷身材比例，選擇合適的瑜伽動作大概有108式，如果找到適合自己的動作？
目前小伴知道的瑜伽動作大概有108個，還有很多是小伴不知道的動作，那麼如何選擇適合自己的瑜伽體式成為了一道難題。其實對於瑜伽達人來說早已經知道那些是適合自己的了，所以今天小伴就來給瑜伽小白講講怎麼挑選適合自己的動作。
首先大家需要根據自己的身材比例，腿型，身形來挑選適合的，比如說手臂長的朋友可以多學習全蓮花式這類動作。
蠍子式開始之前先來熱身一下，把身體開啟在做接下來的體式效果會更好。曲肘倒立用手肘去支撐住地面保持身體平衡，腰椎彎曲腹部發力讓腿抬高至空中，臀部向後坐，兩條腿膝蓋微微彎曲小腿向下伸展儘量靠近頭部，頸椎也抬高觸碰腳掌。會判斷自己的身材比例很重要，首先需要用尺子測量出來上半身與下半身的長度，然後比較那部分長或是一邊長，從而判斷適合什麼樣的體式。
八曲式腰部扭轉加上腿部扭轉來提高身體的柔韌性。膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向前傾斜下顎貼在地面上，穩定後一條腿高抬將頭部夾在小腿內側，另一條腿小腿抬起，手臂從縫隙中伸出抓住腳踝骨，另一個手臂貼在地面上抓住腳掌。還需要根據自己的腿部形狀來判斷，比如說你的腿是o型腿就需要學會矯正o型腿的動作，根據腿型選取動作來修正自己。
三角扭轉式做瑜伽之前最好能夠放空自己，這樣子可以更好的融入瑜伽當中。兩條腿前後分開兩個肩膀寬，上半身向一側傾斜頭部扭轉九十度，一個手臂從兩條腿中間的空隙中伸出，另一個手臂朝後背方向伸過去，兩個手相互抓在一起。或者根據身材來挑選動作也可以，比較胖的朋友們就不太適合半月式這樣的動作，做起來很困難效果還沒有那麼好。
神猴式腿部一字馬可以說是瑜伽中的經典，拉伸時腿會有些疼痛。兩條腿前後分開呈一百八十度，有能力的朋友們要把膝蓋壓直，上半身的腰椎轉體六十度但始終保持挺直的狀態，一個手支撐在後面大腿根部，另一個手臂手肘彎曲向頭部上方伸展。選擇適合自己的體式去拉伸韌帶，效果也會比其他的體式好。切記不要抱有僥倖心理隨意去選擇動作，那樣效果就很不明顯了。
三角伸展式這個動作是今天最簡單的一個，就用他來放鬆一下身體吧！單腿站在地面上膝蓋後壓，上半身朝腿方向彎曲，直到身體貼近腿部，一個手臂伸直支撐住地面，另一條腿膝關節彎曲，大腿與小腿重合腳掌貼在大腿根部，手臂伸出抓住腳掌。大家在做瑜伽的動作的時候不要囫圇吞棗，仔細鑽研一下動作要點，動作功效，這樣對於未來可以有輕鬆很多。
有時候不光是學習瑜伽，經常在頭腦中整理瑜伽也是很必要的。當你學習了越來越多的瑜伽動作時候會發現很多動作都混在一起了。而經常整理就不會有這種狀況。根據自身條件來選擇適合自己的瑜伽動作，練習起來得心應手。一味盲目練習不適合自己的瑜伽動作，不僅沒有效果還會傷害身體。
今日話題：你挑選到適合拉伸自己腿部的動作了嗎？