任何事的養成都是一個形成習慣的過程。不要每天把事情安排的滿滿的讓自己去做，可以試著分擔出去一部分，同時強迫自己提前定鬧鐘準備休息的時間，堅持一週下去，慢慢的就會形成習慣的。身體才是革命的本錢。自己給自己增加過多的壓力太累了那就。學著去釋放。試著提高工作效率，一直忙併不代表做的好，做的對。工作時間就是工作，回家時間就是生活。工作不要和回家生活搞到一起。

我認為主要是個人習慣。如果你清晨起的晚，人一天有沒有什麼工作、勞動強度。一般而言，人正常規律是三頓飯、兩個覺。一天二十四小時，有七八小時睡踏實就可以了。當然，也要因人而已。

我不知你什麼情況。我本人，每天一般在十點左右睡下（特殊除外），早五點左右必醒。中午會睡上半個多小時。

你可以試一試，透過加大身體運動強度，如干體力活，累，出汗。也可透過運動，如跑步、疾走等，讓身體疲倦。

睡不著，我認為，一是心理、思想問題，二是身體機理問題。如果身體不需要休息，我想，睡不著，屬於正常。

這個問題我比較有發言權，但也代表了大多數人。這要看工作，如果你是搬磚的，你吃過晩飯，恨不得不洗澡就想睡覺了，如果你是吃喝用都不煩的人，你玩到夜裡二點還說早。所以任何事情，都是看自身的生存空間來決定的。

又上班，又帶兩孩子，還想11點前睡覺，我覺得比較困難，就如你所說的，每天的時間都被你用在必要的事上了。但辦法還是有的。

第一如果父母家公家婆有時間的話叫他們來幫忙帶小孩。

第二如果自己上班工資高的話可以請個保姆。

第三辭工好好的把小孩帶到讀到初中，再出來上班。

想做到早睡，那必須要早起，如果是年輕人中午不要睡覺，晚上不要在運動。

如果實在睡不著，要不就是心裡有事，要來身體不累。晚上10點開始看書你可能看半個小時就想睡覺。