扁平足可以跑步，但同時需要增強足底肌肉力量，重新形成足弓。

1.什麼是扁平足

扁平足是指腳底的一種非正常形態，正常的腳底是有足弓的，而扁平足的人，腳底足弓塌陷，整個腳掌接近或者已經完全接觸地面，如同一張紙貼合在平面上。

（圖片來自backpack.com.au）

如上圖所示，左邊是正常的健康足底，可以看見一個清晰的向上弧度，猶如一張弓向上拉起，這就是我們俗稱的足弓。而右邊的則是不健康的扁平足，可以看出足弓已經塌陷接近消失。

2.扁平足在運動中的風險性和造成的影響

我們足底足弓的結構與小腿的生物力學之間存在一定的功能關係。足弓在前腳和後腳之間提供了一種彈性連線，可以想象成一個連線整個腳掌和踝關節的彈簧。這種彈性結構的好處是有利於將地面傳遞給腳部的作用力合理的分散傳導，不至於直接向上傳導至腿部。但是當我們的足弓消失時，力的分散會受到影響，腳面和地面接觸時缺乏緩衝，地面的反作用力也缺乏好的疏散路徑，這種情況下的運動受傷的風險性會增大。

扁平足不僅僅可能會造成腳底部的疼痛，由於地面給腳步的反作用力是向上的，在缺乏足弓這個彈性結構的緩衝後，力可能會進一步直接傳導至踝，膝，髖，甚至影響到下背部。而這些影響會逐漸累積，影響你的運動軌跡，日程生活中的行走，跑動習慣，逐漸累加，最終造成更多的慢性疼痛。

3.如何辨別自己是否是扁平足？

除了基本的觀測，最簡單的方法是用腳沾水後在木地板或者毛巾上站一下，看看水跡是否是整個足底，如果是，則很可能是扁平足（如下圖左）。

4.扁平足是否可以治療？

大部分的扁平足都是後天因素造成的，是可以透過訓練來重新建立足弓的。現在有一些文獻的觀點是：扁平足可以好轉，但無法痊癒。但我並不同意將扁平足看作是一種疾病，我們應該把它看作是一種肌肉退化。足弓的本質是為了人類赤腳跑動而形成的，但是由於現代社會，大家都穿運動鞋跑步，赤腳奔跑的人很少，這項足底功能結構也就漸漸消退了，這是肌肉用進廢退的正常現象。

很多扁平足出現在少年兒童時期，缺乏赤腳行走的兒童，穿了不適宜的鞋子，導致足弓沒能建立起來；還有一部分扁平足是由於足部韌帶的鬆弛，加上沒有針對性的增強足底肌肉力量導致的。

因此，針對足底肌肉力量的訓練，是可以重新建立足底功能，找回足弓的。

1.最簡單的訓練就是赤腳行走，奔跑，訓練，穿五指鞋也可以，利用最原始的方法可以有效啟用和訓練足底肌肉。

2.用腳抓握毛巾

3.配置合適的運動鞋。足弓的作用是緩衝，分散作用力，而針對扁平足的運動鞋本身是有配置足弓的，所以訂製適合自己的運動鞋也是一個方法。