你是想問每天哪個時間段嗎？可能不同年級段時間分配不一樣，如果是純鍛鍊身體任何空下來的時間都可以，哪怕是你在看書也可以扎個馬步，背單詞時蹲個馬步…如果是為了體育考試則需要規劃好專門的時間段，一般早晚會比較好。晚上聽音樂慢跑一下也不錯

大家好！我是角胡大叔，我來回答這個問題！

針對這個問題，大叔第一個疑問就是：“那個年齡段的學生？中小學生還是高中生還是大學生？”

大叔針對初高中和大學生的鍛鍊給一些建議！一天來說，最適合鍛鍊的時間應該在早上，空氣環境條件最好，人在經過一晚上的休息之後，肌肉狀態也允許進行鍛鍊。特別是跑步這一類有氧運動，因為植物在早上會釋放氧氣，空氣中也沒有太多的尾氣廢氣。大叔在以前初中時候，早上就經常五點半左右就起來晨跑，三到五公里，跑完再進行一天的學習生活。

晨跑可以很有效的驅趕早晨的倦意，因為身體機能在運動過後會得到喚醒，上午的學習效率會非常的高。但就是要起得來，這是一個前提條件。可以根據自己的作息習慣合理的調整晨跑時間。前期運動量不宜太大，否則容易造成肌肉損傷或者乳酸過多，反而會給你身體帶來反效果。

早上起不來的話，可以在下午進行鍛鍊，大叔高中時候下午下課之後就經常喜歡運動，跑步，打球，都可以，注意不要太疲倦。後來在大學之後，早上六點要進行出操，七點上課，時間就基本換到了下午。後來還接觸到了健身，鍛鍊基本就放在了下午進行，自己合理安排好作息，在下午午睡之後兩三點補充一餐營養，在四點半之後進行鍛鍊。那時候的鍛鍊就增加了器械。每週一三五去做有氧，到操場上跑步，其餘時間就進行器械鍛鍊。一直到大學畢業後也進行鍛鍊，體重也從大學時期的不到100斤，成功的增重到130多斤，體脂率雖然不是很低，但是肌肉還是有稜有角。

晚上九點之後就不太建議進行運動鍛鍊，這時候是肝的休息時期。大叔工作之後就有一段時間進行夜跑，但是因為城市環境問題，總覺得沒有晨跑更有效。而且晚上運動，很容易使肌肉亢奮，太晚的話就容易變成熬夜，到了睡覺時候還非常精神，擾亂正常的作息。其實，白天一天時間內都可以進行鍛鍊，根據你個人的時間安排，晚上就不太建議進行鍛鍊。鍛鍊也不是一朝一夕的事情，長期堅持鍛鍊，才可以達到強身健體的目的。大叔現在依然還在堅持著鍛鍊，甚至還給自己劃分了有氧月和交替月，有氧月每月完成最少一百公里的晨跑量，外加少量的器械鍛鍊。交替月則交替著進行有氧和器械的鍛鍊，會注重營養的補充。

運動是好事，但是要注意量和方法，不要運動過量，還要注意運動後及時的拉伸，及時的補充營養。長期堅持，身體才會越來越棒！

根據自己的情況，我認為鍛鍊什麼時候都行，在自己有空的時候抽空舒展舒展自己的身體就很好了，因為不可能每天都有固定的時間都是有空的，所以在每天的閒暇之餘就可以積極主動的離開室內空間前往室外參與鍛鍊