不知道快是啥意思？百米衝刺麼？一般減肥的跑步就是心率150-180(和年齡體能溫度都有關)，持續40-60分鐘最佳。頻率跑1休1，休的時候可以做墊上運動，飲食稍微控制下，如果沒不良飲食習慣不控制也無妨。沒跑過步的建議從10分鐘開始跑，逐漸加量，別動不動以為會損傷膝蓋會小腿變粗，運動裝備其他隨意。鞋必須好，四大品牌裡選800以上的，這錢別省。

嚴格意義上來說，只要你在運動，無論任何運動形式，都有減脂效果。

但是不建議用快跑來減肥。

簡單說說理由。

糖，脂肪，蛋白質。

只要我們開始運動，這三種能量源就會消耗提供能量。

只是提供的配比不一樣。

我們在無氧運動時候，大部分能量是糖提供的，有少量的脂肪被分解。

我們在有氧運動的時候，糖和脂肪提供了大量能量，蛋白質少量分解。

這就是為什麼推崇有氧運動減肥的原理。

而快速的跑步，可以說是介於有氧無氧之間的一種運動。

快速跑一般持續時間段，烈度高，這一點像無氧運動

同時跑的過程中有大量氧氣在體內交換，這一點類似有氧運動。

但是，有一點需要注意：

就是在快跑的過程中，我們依靠吸入氧氣，和脂肪反應，提供的能量是遠遠不夠的。

因此，糖也在大量的消耗做功。

所以，減肥效果是一定比不上單純的有氧運動。

減肥效果好的運動，一定具備以下特點：

1.持續時間長

2.節奏平緩

3.強度不太高

4.運動過程中有大量的氧氣交換

這些特點，快跑都不具備。

因此，並不推薦用快跑，短跑這種策略來減肥。

事倍功半。

快跑和慢跑，都能燃燒脂肪。而且快跑比慢跑燃燒的脂肪含量更多。

但是，因為快跑爆發力強，身體肌肉容易產生乳酸(這就是大腿會發酸的原因)。乳酸的產生會促使身體肌肉的形成。

所以，你如果只是想減肥，讓身形好看一些的話，建議用慢跑吧(慢跑運動危險性小，一般情況就算不做什麼準備活動都沒有什麼問題，但是快跑就不行了)

外，如果長期快跑，肌肉會越來越發達，但是如果一旦停跑，肌肉馬上會鬆弛最後一條建議，慢跑的時速一般在10公里/小時以內，建議6-8公里/小時。

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快跑能夠燃燒脂肪，但對減脂的效果不佳

快跑的強度較大，鍛鍊者容易疲勞，往往無法持續較長時間。實際鍛鍊中，持續30分鐘以上的慢跑消耗的總熱量值更高，更有利於減輕體重。