近幾年將聯盟帶入小球時代的金州勇士用全新的打法征服了世界，同時也在籃球界掀起了一陣三分熱潮。許多人看到庫裡、哈登瀟灑地三分出手、空心入網、利落轉身覺得帥得不行，但自己投卻老是連框都碰不到。關於訓練三分，其實也是有技巧的。

一.訓練上肢力量

永遠不要被庫裡所謂的瘦弱給騙了——要知道，那僅僅是針對NBA而言。大家可以去查查庫裡的臥推，185磅（84公斤）。我們亞洲人沒有接觸過健身的話，想要達到這個資料可不容易。上肢力量是遠投最基本最基本的保證，具體鍛鍊可以透過：

1.俯臥撐

一開始每組10-15個，每天做五組；後期可根據自身情況加量。這個方法最實用，隨時隨地就能做。

2.（正手）引體向上

懸掛在單槓上面，利用手臂肌肉的力量讓身體上升，下巴超過單槓的位置再下來為標準一組。每天一次做到力竭為止。這個方法對器械的要求也比較小，小區學校裡都有各種高度的單槓。

3.啞鈴

保持坐姿，上身挺直，雙手各持一個啞鈴，然後分別將它們舉到我們的胸部前上方。注意過程要緩慢，不要靠速度慣性完成。次數和組數根據選用的重量變動。可以買幾個啞鈴在家備著，堅持鍛鍊。

這幾個方法是我親身體驗的，對器械要求較小而且效果很好。就算你不為了投三也可以練上面幾個方法提高上肢力量，非常推薦。

二.尋找合理的出手機會

對於打野球，我的建議是不要學NBA球員投高難度三分（後撤步三分、追身三分不要投！動作很帥但是進不了啊！隊友心裡一萬個MMP）。當你靠跑動和漏防得到空位時，或者你的防守球員防守意願非常消極距離很遠，以至於你有充分的時間調整站姿時，再出手三分。

三.保持正確的站姿

上面說到，在得到合適的出手時機時，你首先要做的就是調整站姿。三分站姿有很多，我的姿勢是和庫裡、詹姆斯針對普通人的教學影片學的姿勢。你需要做的：面向籃筐，腳尖朝向籃筐上的釘子，緊盯框圈，保持身形不要晃動，保持手臂穩定。

四.出手投籃

注意要腳尖起跳，把握好弧度與力道，讓球在手臂最高點時發射。高弧度往往會有奇效。

說了這麼多，其實最重要的還是練習。文字並不能很精確地把那種感覺表達出來。急於求成是沒用的，你需要做的就是練好上肢力量後，在各個角度練習三分。只要堅持練習，一定可以提高。

嗯費力。感覺沒有投兩分那麼輕鬆從容。3分就好像一個坎，即使接近3分也沒問題，但是投3分就不一樣。感覺要特意的用力，投籃動作感覺也有些變形。倒不至於投不到。應該還是3分投的少的緣故吧。還有就是手腕手臂放輕鬆些，用類似甩出去的力量投籃，會感覺輕鬆不少。感覺3分不行就多練習被，畢竟多給一分還是有原因的。