先說結論：需要鎖死。

很多人做三頭下壓容易犯以下幾點錯誤：

膝蓋蹦躂、軀幹搖晃、肘部隨意開合——這些都是不應該出現的。

你應該鎖死膝關節，軀幹向前傾一點固定住。然後將肘部貼在前側肋骨上，避免肘關節在運動過程中出現前後左右移動的趨勢。

這些都設定好之後，你才是真正地在做肱三頭肌的“單關節孤立動作”。

如果你將槓桿握在手指上，那麼很可能會附帶到手腕屈伸的力量，過份動用了小臂。只要稍微改變握法就可以解決問題——使用十隻手指置於同一側的半握，讓槓桿壓在掌根處，而不是手指處。

新手學習孤立動作，做慢一點總是沒有錯的。在三頭肌下壓當中推薦使用3112的節奏：3秒的緩慢屈肘；在三頭肌拉伸最強的位置暫停1秒；然後用1秒的速度下壓重量；最後是鎖死肘關節做2秒的頂峰收縮（你應該把三頭肌下壓想象成腿屈伸的模式）。

幾乎沒有任何一個新手在初期學習三頭肌下壓時是做滿全幅度的。如果你在深蹲當中由於關節受限無法做滿全幅度，那情有可原。但在手臂訓練中，大部分人不可能有關節受限的問題，所以你應該有意識去做最大的幅度。

不光是頂峰收縮時鎖死肘關節，而且在還原階段要達到“小臂幾乎與大臂疊在一起”的程度，這樣才能最大化三頭肌訓練的效率。

這裡有影片演示：https://www.ixigua.com/i6481082404277584398/

可以鎖死！

當你在進行這個動作的時候，在動作的結尾讓肘關節充分鎖定，並完成肱三頭肌的頂峰收縮，會更好的刺激肱三頭肌！

為什麼說可以鎖死呢？

因為這個動作是一個向下拉的這個力，並不是像深蹲，臥推這類動作當你關節鎖死的時候，整個重量都是在關節上的，這個時候你的關節是向上頂的一個力，所以深蹲臥推尤其是大重量不建議你關節鎖死！

三頭下壓則不同，你是向下拉的力，相比於對於向上頂的力你關節壓力是很輕鬆的，畢竟如果你受不了還是可以有一個回彈力幫助你關節放鬆，所以你關節即使鎖死也不會有太大問題！

我認為，想要最大化的讓肱三頭肌完成收縮，必要鎖定肘關節，是可行的！對於三頭下壓這個動作來說！

而且你的熱身充分，選擇的重量基本都是可控的，三頭下壓你選擇再大的重量能有多重？而且這個動作也是屬於固定器械完成，安全性很高！

即使鎖死肘關節，對於肘關節的傷害是很小的！

以上就是針對你問題的解答，希望可以幫助到你！