減肥不是靠時間的，而是靠毅力，我就堅持了一個月，瘦了12斤，我把經驗告訴大家

1、早晨起床空腹喝一杯白開水，早餐吃一個雞蛋和一杯無糖燕麥片

2、中午10點左右，吃一個蘋果或者西紅柿，補充一下維生素

3、午餐吃一些油較少的青菜，最多吃半塊饅頭

4、下午3點左右吃一個蘋果或者一根黃瓜

5、晚餐如果餓了，就喝一杯燕麥片，不餓的話就吃一個蘋果

6、晚上七點以後不吃任何東西，保證睡眠充足

跑步減肥法作為當下最簡單最有效的一種減肥方法，為什麼很多人每天都在堅持跑步，可是減肥效果卻不明顯呢？那是因為沒有掌握跑步減肥的最佳時間，所以，今天小編就為大家揭秘跑步減肥的最佳時間，想採用跑步減肥的MM可千萬不要錯過哦！只有掌握了跑步減肥的最佳時間，才能更快、更健康的完成瘦身目標哦！

跑步減肥的最佳時間一、早晨7點到9點

早晨7點左右，這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間，上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊，進行長跑鍛鍊後稍事休息，午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。

跑步減肥的最佳時間二、傍晚時分

傍晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大，而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法，那時候的身體適應能力最強呢，血壓最平穩，是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。

跑步減肥的最佳時間三、夜晚

由於繁忙的工作時間，現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早，飯後不完全消化，容易腸胃不適；過晚，人的身體慢慢進入休養的狀態，不適宜跑步。而且，夜跑時間過晚也實在是危險，在臨睡前一兩個鍾去跑一跑，可以增加消耗量，收穫很好的減肥效果。

在跑步減肥的最佳時間下進行跑步，往往可以事半功倍。同時也要注意以下幾個小細節，首先是注意熱身，運動前要做熱身準備相信是不需要再普及的知識了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

其次，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。