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  • 1 # 健身教練小方

    鍛鍊身體一般人三個月就會有明顯的成效,一個月會有一些細微的感覺到身體的變化。

    減脂配合飲食,3個月可以有明顯的效果。

    增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。

    3個月的時間將近100天,可以讓身體適應你主動帶來的變化,這個變化是持續的不間斷的。相反如果你不停的間斷,身體會蒙圈的,他就不知道應該怎麼去適應,只好保持原來的狀態了。這就是為什麼有的人健身or減脂不成功的原因。

  • 2 # 夢想青成健身學院

    總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓練,他們信心滿滿,揮汗如雨,在健身房一呆就是大半天,他們認為訓練時間越長,蛻變也會越快。

    但是過不了半個月,你就看不到他們的身影了,你會發現他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時常在1個小時左右的人,一週進行3-4次訓練的人,你看到他們還在堅持著,蛻變也是很明顯的。

    那麼健身時長是多久合適呢?

    健身時長有一個黃金時間段,保持1小時-1.5小時效率是最高,效果是最好的。

    科學的健身訓練時間,你應該這麼安排:

    1、拉伸熱身+慢跑熱身15分鐘左右

    2、正式訓練:力量訓練+有氧訓練1小時左右

    3、放鬆拉伸5-10分鐘左右

    健身時間太短,身體無法得到很好的刺激,因為你還要進行熱身跟放鬆訓練,中間的時間只能安排有氧運動或者力量訓練,時間比較倉促,身材發展會比較慢。

    健身時間太長的話,鍛鍊的效率會在1.5小時後開始走下坡路線,身體開始疲憊,無法保證健身的高效性,你的精神容易不集中、變得渙散,容易在健身的過程中受傷。

    每天3-4小時的鍛鍊時間,或者天天打卡訓練的人,身體沒有得到很好的休息,肌群無法及時修復就又受到了訓練破壞,這樣的健身效果不佳,久而久之你就會放棄鍛鍊。這就是為什麼你會看到健身時長太長的人,也是最快放棄的原因。

    不過,對於受上班時間控制的人,健身的時間段是比較侷限的。他們只能選擇你晚上進行鍛鍊。這樣的人存在一個疑問:晚上健身的話,應該吃飯後健身,還是健身後再吃飯?

    針對晚上健身的人,一般需要在晚飯1.5小時後才能進行訓練。晚飯後身體腸胃在消耗食物,這時你馬上進行訓練的話,氧氣容易供應不足,影響鍛鍊效果。如果你晚餐時間比較早,就可以先晚飯,1.5小時後再鍛鍊。

    如果你的下班時間比較晚,那你可以將晚餐分為兩部分,下班後可以先吃點餐食,大概200大卡左右即可。在30分鐘後開啟訓練,等健身結束1小時後,你再進行剩餘的晚餐。

  • 3 # 超級金貝勒

    每天有氧訓練一個小時,堅持一個月就會有減脂效果。堅持三個月就會增強體質體能。如果每天再配合無氧力量訓練一個小時,堅持半年就會有健身效果。

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