用想的唄，靠做夢也行，我174斤那會我做夢我都瘦了，夢裡我夢到自己瘦了，穿著漂亮的連衣裙那笑的笑醒了，然後我發現是個夢，後半夜就一直哭到天亮，我天亮就下一個決定，勞資要減肥了，馬上就執行起來，只有選擇開始才是真的開始，我沒有辜負我自己，減了69斤，174斤到現在105斤，減肥最忌諱的就是用想的，一想全軍覆沒，你媽 你爸你閨蜜都說不胖，No，胖就是胖，想個球減就對，因為瘦了美了都是你自己的，錢都會背叛你，但是減肥不會，瘦了是真的會漂亮起來，我永遠不要做個胖子，沒胖過的人永遠無法體會一個胖子的痛苦，我胖怕了，真的我胖怕了，我要自律 我的字典裡永遠不會出現胖這個字，因為胖我失去了太多太多，勞資為自己爭了一口氣，想不到我也有今天，能瘦，雖然減肥不難，但是我太胖了，一個被醫生都放棄了的人，還好我沒有放棄自己，雖然瘦了也沒有很漂亮，但是我盡力了，我真的做到了盡人事聽天命啊我為自己鼓掌

減肥的方法五花八門，但是能夠真正清晰身體的原理、同時滿足減重、又不犧牲健康為代價的方法並不多。

首先我們來看身體的熱量入口出口的關係，身體的熱量來源包括三部分，碳水化合物、蛋白質和脂肪，三種都能夠合成人體的脂肪，但是以碳水化合物（糖）為主，身體內部多餘的脂肪幾乎都是體內多餘的葡萄糖轉化而成，這是第一點需要明確的。身體熱量的出口，也就是熱量的消耗同樣包括三點，身體基礎代謝消耗佔據70%，活動運動消耗佔據20%，食物的熱效應占據10%，由比例可以看出，單純依靠運動減肥，難以實現，即使把運動消耗發揮到極致，也僅僅佔據20%的權重。

綜合來看，熱量入口控制脂肪的合成通道，熱量出口確保代謝消耗正常，就能夠完成身體的減重。體內儲存脂肪主要由三種激素控制，分別是雌激素、皮質醇和胰島素，其中以胰島素作用最突出，原因在於飲食結構中過量的碳水化合物，而肉類和蛋白質並不會影響胰島素分泌，自然不會開啟脂肪儲存的開關。過年期間大吃大喝、喝酒熬夜，節後減肥，建議第一：降低米麵粥粉等澱粉類主食、用更多的蔬菜水果替代。第二：晚餐減半甚至不吃，有明顯飢餓感可以用牛奶水果代餐。第三：確保營養結構全面完整，可增加每天蔬菜水果攝入的種類，增加種子類堅果作為零食（但控制攝入總量）。第四：配合每週3-5次有氧運動，每次30-45分鐘，強度以不讓身體出現勞累為臨界。第五：確保睡眠足夠，不喝酒。第六：較少壓力的來源。

千萬不要使用藥物減肥，因為這樣不僅傷害了身體，後期反而會讓你越來越控制不住自己的體重，用藥減肥後的反彈，估計你承受不起哦！有些人選擇運動減肥，運動減肥是現在很流行的，也是健康的減肥方法，但是女生要注意了，如果你不想把身上的脂肪都變成肌肉的話，那最好還是先把體重減下去，例如“飯量慢慢減少，清淡為主，要是能晚飯不吃是最好的。”這樣堅持下來一定會看到效果的，再堅持運動，這樣配合下來的結果就是，該有肉的地方不會少一點，不該有肉的地方絕不會有多餘的肉肉哦！