室內空氣溫度、溼度、新鮮度等各方面都會影響睡眠，18攝氏度的室溫是睡眠最佳溫度，如果暖氣來取暖的話，室內溫度往往過高，這樣的話，大腦就需要費力調節體溫，得不到休息，一夜下來自然會使人即頭疼，同時室內空氣變得乾燥會讓嗓子發癢，自然睡不好，還有就是暖氣房裡空氣不流通，也會讓人鼻塞缺氧，一覺醒來反而更難受。所以如果想要舒適的睡眠，室內的溫度、溼度、潔淨度都要控制好。卡薩帝推出的智慧臥室就解決了這個難題，最近在智家001號店做直播，我去看了直播，感覺在這個的臥室裡睡覺，真的是可以一覺睡到自然醒，而且神清氣爽的。題主感興趣可以去看看呀~

給題主一些改善睡眠的小建議：1、睡眠時保證鼻子是涼的，身體是熱的。條件允許的情況下調節好暖氣溫度以創造最適宜的睡眠環境。2、保證室內空氣溼度有助於防止頭疼、脖頸痠痛和面板乾燥等因過熱、過分乾燥的空氣造成的問題。在室內放置一盆水或是使用加溼器，都可以比較好的調節室內溼度的效果。3、白天儘量保持室內空氣流通，睡前15分鐘開窗通風，因為室內空氣往往較室外受汙染更嚴重。而對於不怕冷的人來說，晚上關掉冷氣，甚至是開著窗戶睡覺都可以達到更好的通風效果。4、科學研究表明薰衣草精油也有助於入眠，同時也要避免睡前進行一些易使體溫驟增的活動，如運動或泡澡等。

最好的方式就是把家裡換成卡薩帝智慧睡眠臥室，真的是超級棒，昨天看了直播之後，我決定要去買了，真的是特別智慧，只需要一句話就能調控室內的溫度、溼度、淨度等，而且直播的時候還邀請了專業的芳香師來講解什麼樣的香氣可以助眠，買空調還送一個香氛機和香氛套裝，這樣在家就能夠有自己的專屬香氣了，感覺太棒了！

睡前洗澡，上床後平躺舒服，用意識放鬆，從頭到腳。

十至十二點前睡覺，不要過早也不要熬夜，形成習慣。晚歺別吃太飽，睡前不要大量飲水。

上床前，處理好當天的事，次日的準備好。心無牽掛。

可聽健康的催眠音樂，如馬丁的心靈花園。

食物輔助，如牛奶，蜂蜜，酸棗仁等，有些藥食同源的組合花茶，泡水喝，也管用。

冬天一覺醒來總感覺頭昏腦脹的。睡覺質量差該怎樣解決？

我以前也有睡覺，起來頭昏腦脹的情況現在好了。睡覺的時候吸入氧氣不足，導致大腦缺氧，起床後會感覺頭昏腦脹。冬天，一般家裡都有暖氣屋裡比較乾燥，起床後就感覺嗓子有點兒癢和咳嗽。我有幾點建議請供參考：建議晚上睡覺採取側臥姿勢，平臥會增加心臟負擔。每天堅持早睡早起的習慣，養成睡覺前和起床後喝一杯溫水的習慣。屋裡乾燥，白天通風換氣，最好窗戶留一點縫隙，使家裡的空氣均衡。飲食方面：少吃辛辣、刺激、油膩的食物。多吃蔬菜和水果。注意多休息，多鍛鍊。別過度勞累，平時保持心情舒暢，這樣頭昏腦脹的情況就會慢慢好轉。