跑步機與橢圓機兩鍾器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。

橢圓機40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。就減脂效果來說，跑步機更好。

但若跑步姿勢不正確，跑步機對膝蓋損傷大。因為跑步本身就是一個很好的運動減肥方式，在跑步機上跑步比在橢圓機上運動量大，而且跑步機還可以調節坡度和速度，讓你的運動強度發生變化，讓你消耗更多的熱量，燃脂效果更好！

雖然跑步機比橢圓機減脂效果好，但是不是所有人都適合跑步機，像身體靈活，對節奏把控比較好的，可以選擇跑步機，像膝蓋不好的人可以選擇橢圓機來鍛鍊。

使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的，能避免對膝關節大的傷害，可以比較好的保護膝關節。大多數橢圓讓您在反方向能啟用不同的肌肉群，並把更多的重點放在你的股四頭肌，在一臺跑步機，調節坡度和速度會導致強度特殊的變化，而大多數橢圓要麼缺乏這種傾斜的功能，或者是幾乎沒有效果。雖然影響較小可以幫助防止受傷，有一個缺點。

因為橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”執行時，負重練習強化骨骼和肌肉，對老年人預防骨質疏鬆症尤為重要，不管是跑步機還是橢圓機，它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側重，橢圓儀的特點在於能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力，更安全。

跑步機上爬坡或者用橢圓儀，減脂效果都是一樣的。

因為在做有氧運動的過程中，我們需要做的是運動心率要處於燃脂心率期間。且這個過程要持續30到60分鐘。只要做到這兩點就會有非常不錯的減肥效果。

以跑步機為例。我們在跑步機上可以慢跑，快跑，慢走，爬坡等等方式。如果一直快跑，那它的運動心率是要高於燃脂心率的。所以，快跑並不是很好的減肥運動。

如果我們選擇用走路的方式。走路時候的運動心率根本達不到燃脂心率。如果用走路這種方式來減肥，那減肥效果就會很小。你要減肥的話，我們一般也不走路進行減肥。當然，腿腳不方便的人除外。對於腿腳不方便的人來說，只要有運動就是可以的。

在進行燃脂運動的時候。不管用快走還是慢跑，還是爬坡，還是橢圓儀。這幾種方式對減脂的效果差別很小。之所以有的人選擇爬坡。只是跑步太單調了，可以多換幾種方式。多換幾種方式，運動就不枯燥了。

總之，對於減肥來說，只要動就可以瘦下來。只要選對合適的方式減肥效果會更好。合適的方式有很多。例如游泳，慢跑，快走，打乒乓球，打籃球，打羽毛球等等。要規律的去運動就可以瘦下來。堅持就是了。