是的，我們都是肥宅，我們要管住嘴邁開腿，有氧運動加力量訓練，記住，想要活成自己喜歡的樣子，必須對自己在狠一點，每天堅持一小時訓練。我昨天下午跑步20分鐘，練器械一小時，晚上騎行50公里。早上吃麥片，中午吃了去皮雞腿飯，晚上吃了點面，騎行回來吃了個蘋果，今天早上一稱瘦了一斤。分享各人經驗。

這個要看他的脂肪率，可以去測一下才能給他方案，每個人的身體狀況都不一樣，減肥的方式也有不同，有的可以透過疏通全身經絡減肥，有的可以透過營養辟穀減肥，有的可以透過健身減肥等等，最好的最適合的可以私聊我，給予最好的方式方法

可以考慮吸脂手術來改善，是利用器械透過面板小切口伸入皮下脂肪層將脂肪吸出以達到減少脂肪的目的方法，適用於身體塑形。

值得提醒的是，做吸脂手術一定要到正規的醫院找經驗豐富的醫生來操作，這樣有安全保障，把風險降到最低。

吸脂不當可能會出現凹凸不平的情況。

首先應該考慮飲食，少吃多餐，把每天三頓的餐分為6次吃！分為：早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚上加餐。加餐勁量以蘋果代替！蛋白質代替肉（比如蝦、雞蛋白代替豬肉）晚上睡前，記得熱水泡手泡腳並喝一杯牛奶！

然後是注意鍛鍊，如果年輕的你可以選擇跑步，年長的您就得選擇騎腳踏車或者游泳了，鍛鍊也得一分為二或者三，把每天在健身房的累計時間分開，比如：上午跑步，下午針對身體部位其中一個部位練習，記住，每天只練一個部位！

最後是補鈣，補維生素，魚肝油等，讓你的身體更健康！

脂肪厚就減肥呀，現在就行動起來，能堅持每天運動就是最好了，每次堅持跑步或者游泳30分鐘以上，慢慢燃燒體內多餘的脂肪，堅持下去就能瘦了。如果比較懶，不想運動的話，那就每天吃顆佳顏瘦臉果，因為臉含有一些能消脂的草本精華成分，所以對臉上和體內的多餘脂肪消除效果比較好，每天一顆，堅持一段時間也能看到效果

沒關係,再厚的脂肪,只要肯下決心去減,都是可以減掉的.想要健康的減肥,那就控制飲食,然後去運動.只要你有毅力去堅持,再厚也可以讓他變薄.想要輕鬆的減肥辦法有抽脂。不過個人不建議，科學健康的減肥才是正道，減肥切記幾點我在這裡跟你說一下！不要節食，傷身體。不要突然的大量運動，就算又餘力也要保持，一週五天鍛鍊，循序漸進，量慢慢加兩週加量一次就行了不要加太多，太胖不要跑步 健身房橢圓機就可以了。沒錢就買個踏步機幾百塊錢而已。吃的控制一下 可以多吃但是要會吃，吃點高蛋白低熱量的東西，保證攝入熱量小於消耗的熱量，開啟熱量缺口加上運動三個月內你每天記錄自己的身體，三個月後就會發現不一樣的你。我是體脂君，體脂管理者，可以關注我，不會讓你失望，富人又富人的減肥方法，窮人又窮人的減肥方法，我會把你的藉口通通消除！