恩，我覺得可以，但是健康的控制飲食減肥是需要時間的！（重點）

以我自己的經驗來說，我本身不算太胖，是畢業後慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，

我是在17年夏天開始控制飲食的，但是我沒有對自己特別狠，只是每一餐都儘量少吃，大概每週也會吃油膩的油炸的火鍋都會有吃，所以我瘦的特別慢，到今天為止是102左右，沒有任何副作用，對我自己來說，而且夏天的時候我經常晚上不吃飯。

我自己是一點點慢慢瘦下來的，到現在為止沒有反彈，我也不知道以後會不會反彈，我也沒有特別做什麼熱量卡路里計算，只是儘量剋制自己的嘴，零食在最開始控制飲食的階段基本沒有碰過，現在會偶爾吃巧克力，餅乾，蛋糕，甜的鹹的都不忌嘴。

恩，如果題主想知道更多細節我會再來回答。

第一次修改

關於早餐時間 我基本上在9點之前吃完，早餐我沒有講究必須吃什麼，隨便什麼都可以

晚餐時間也沒有講究太多，因為經常不吃，偶爾有飯局，吃到幾點都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7點左右，如果在家吃晚餐的話，7點以後就儘量不吃主食，這樣基本上第二天體重也不會有太大浮動。

然後就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚飯後如果沒事就在外面走走

剛開始會有一定的效果，但是一段時間後就會進入減肥瓶頸期，因為人到了能量守恆的臨界點上不靠運動很難消耗熱量。所以當你發現體重很長一段時間沒有變化，說明你已經到了瓶頸期，這個時候光靠控制飲食已經不能繼續減下去了，就需要配合運動來減肥了。

答案是能！在減肥過程中，飲食控制要佔到7分，運動控制佔到3分，也就是說單純的進行飲食控制是行得通的。但是有一點值得大家注意，就是單純性的節食減肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也會下降。這就需要大家在減肥時合理的搭配減肥餐，在控制熱量的同時兼顧到營養，保證攝入足夠的蛋白質。

1.主食類：燕麥、玉米、蕎麥、黑米、紅豆、土豆、山藥、紫薯、蓮藕、百合、芋頭、南瓜等。

2.蔬菜類：生菜、西藍花、萵苣、油菜、芹菜、黃瓜、番茄、空心菜、竹筍、木耳、香菇等。

3.水果類：蘋果、柚子、草莓、藍莓、獼猴桃、火龍果、梨子等。

4.零食類：低糖酸奶、原味豆乾、原味牛肉乾等（零食類只能作為飢餓時加餐吃）。

奶類及奶製品、豆類及豆製品、瘦肉、雞蛋等。如果體重基數大，體重降得比較快的話，這些食物可能無法補充到足夠的蛋白質，這時也可以選擇一些蛋白粉、蛋白棒類食物，比如方特健的蛋白質含量就很高，熱量也比較低。

如果大家沒有時間運動，的確是可以靠控食來減肥的。但是小糖還是要建議大家，儘量抽點時間出來運動，因為減肥要健健康康的減，不能以損害身體健康為代價呀。