你好 ！ 你可以慢慢的減少，如果每天減去半根菸，也是一個不小的進步。如果身上帶著煙，也放在不易隨手就拿到的地方。想抽菸時，也可以喝點兒水，或者是做其他的事情。只要有決心，一直堅持下去，會戒掉的。有大多多數人，明知抽菸不是好習慣，只是沒有一直堅持下去而已。有本書上曾說過一個小故事，介紹了咱們國家的一個高階領導人，為了完成某項任務，硬是把自己幾十年的煙癮戒掉了。你的情況，與他的相比較，應該是能戒掉的。再想想，因為抽菸，引發、影響了多少的健康問題。只要用心堅持，會好起來的。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

我11年煙齡，戒菸四年了

我說一下我的經驗。

一、不存在任何慢慢戒菸的方法。

要堅信這一點，不要給自己留後路。每天吸菸量減少，反而會引起人體對尼古丁的補償性攝入，煙癮會不減反增。

人體對尼古丁的依賴很強，但是7天不吸菸，基本可以排淨體內99%的尼古丁。這麼說吧，人對煙的依賴更多的是心理作用，而非身體。戒斷反應每個人都會有，但是我還沒聽說過特別嚴重的身體反應。一般透過健康的方式，都可以克服。最主要是心理作用，我到今天，仍然會時常做夢自己復吸，以致半夜驚醒。所以戒菸是一個長期的心理對抗。

二、可以透過自己適合的方式轉移注意力。

可以運動、睡覺、看書、吃零食。我是透過大量運動，把自己搞的很累。早上五點起跑步，晚上八點多就睡了。遠離聚會、飯局和一切可以抽菸的場所。並且告訴身邊的人自己戒菸了。

給自己最大的心理暗示：假如復吸所有人都會看不起你。

三、有本書可以看看，好像叫《這本書可以幫你戒菸》。我沒看過，但是據說很有用，很多大佬都是看這書戒菸的。我是認同的，因為我在戒菸期間，會看很多這方面的書，一來是分心，二來是給自己打氣。所以理論上這書應該有用。

四、我寫過一篇戒菸的長文，你可以翻來看看。我覺得，人生需要有一個值得自己驕傲的事。戒菸、減肥、學外語都是需要長期付出，甚至對抗人性的行為。能戒菸成功，是值得吹噓一輩子的大事。身邊戒菸成功的例子太少太少了，假如你是。周圍人都會高看你一眼。

加油！！！

戒菸需心誠，

靠恆去斷根。

誠心功夫到，

見煙不感冒。

你學張學良，

受縛戒毒品。

已經成美名，

效防即可行。

要想真戒掉，

讓給也不要。