能撐住10秒，強力鍛鍊腰腹，小腹才能又平又緊實
有些人年紀輕輕就已經大腹便便，滿是贅肉，面板鬆弛沒有彈力，格外的刺眼難看.我們不必每天大量的訓練，簡簡單單的幾套動作長久的堅持下來會有意想不到的效果.如果這些體式，你能撐住10秒鐘，小腹的面板就不會鬆弛，會慢慢緊實，這樣小腹就變平，穿衣顯瘦，脫衣有肉。美好靚麗的身材是一點一滴的汗水積累而來，離不開長年累月的堅持和努力。今天我們一起來看看這些簡單而又實用的體式.上犬式
面部向下俯臥在地面上雙手平放於身體兩側，調整呼吸後手臂回收用雙手支撐地面。慢慢用力至上身微微離開地面，面部自然向上最大程度的拉伸頸椎部位堅持十幾秒即可.上犬體式看上去非常的的簡單，但其實際效果還是非常好的，是一個不錯的熱身體式.斜板變式
同樣面部向下俯臥在地面上，手臂向前伸平。腰腹慢慢用力將臀部向上拉起，腰身大概呈60度左右同樣保持體式十幾秒即可。這個體式可以進一步刺激我們的全身肌肉增加我們肌肉的彈性，燃燒我們腹部的脂肪降低我們的皮脂.緊實小腹，就是從一點一滴開始做起，堅持下去，一定會瘦。站立前屈伸展
腰腹作為我們人體的中心部位起著連線上下的作用，腹部的肌肉同樣交錯縱橫不能單一的練習.小腹平不平，關鍵看腹部是否練到位。接下來我們站立前屈伸展體式的練習，雙腿併攏站立後上身前伏至雙手手指接觸地面為止.站立後彎折的身體可以刺激我們下腹部，使腹部的肌肉更加立體.
神猴式
標準的神猴式就像世間最美的風景，長長的一字馬充分的彰顯著小姐姐完美的身材。神猴式體式可以拉伸我們雙腿筋肉、活動我們的胯部清潔我們的盆骨，同時可以刺激我們的腹部器官，更好的促進肌肉生長.雙手鴿王式
腹部的肌肉不需要刻意的去練習，針對腹部肌肉練習的體式只是加大一下力度或者進行一些彎折.雙手鴿王體式是一個很好的全身體式，可以在刺激我們腹部肌肉的同時活動我們的身體緩解疲勞放鬆我們的身心.
能撐住10秒，強力鍛鍊腰腹，小腹才能又平又緊實
有些人年紀輕輕就已經大腹便便，滿是贅肉，面板鬆弛沒有彈力，格外的刺眼難看.我們不必每天大量的訓練，簡簡單單的幾套動作長久的堅持下來會有意想不到的效果.如果這些體式，你能撐住10秒鐘，小腹的面板就不會鬆弛，會慢慢緊實，這樣小腹就變平，穿衣顯瘦，脫衣有肉。美好靚麗的身材是一點一滴的汗水積累而來，離不開長年累月的堅持和努力。今天我們一起來看看這些簡單而又實用的體式.上犬式
面部向下俯臥在地面上雙手平放於身體兩側，調整呼吸後手臂回收用雙手支撐地面。慢慢用力至上身微微離開地面，面部自然向上最大程度的拉伸頸椎部位堅持十幾秒即可.上犬體式看上去非常的的簡單，但其實際效果還是非常好的，是一個不錯的熱身體式.斜板變式
同樣面部向下俯臥在地面上，手臂向前伸平。腰腹慢慢用力將臀部向上拉起，腰身大概呈60度左右同樣保持體式十幾秒即可。這個體式可以進一步刺激我們的全身肌肉增加我們肌肉的彈性，燃燒我們腹部的脂肪降低我們的皮脂.緊實小腹，就是從一點一滴開始做起，堅持下去，一定會瘦。站立前屈伸展
腰腹作為我們人體的中心部位起著連線上下的作用，腹部的肌肉同樣交錯縱橫不能單一的練習.小腹平不平，關鍵看腹部是否練到位。接下來我們站立前屈伸展體式的練習，雙腿併攏站立後上身前伏至雙手手指接觸地面為止.站立後彎折的身體可以刺激我們下腹部，使腹部的肌肉更加立體.
神猴式
標準的神猴式就像世間最美的風景，長長的一字馬充分的彰顯著小姐姐完美的身材。神猴式體式可以拉伸我們雙腿筋肉、活動我們的胯部清潔我們的盆骨，同時可以刺激我們的腹部器官，更好的促進肌肉生長.雙手鴿王式
腹部的肌肉不需要刻意的去練習，針對腹部肌肉練習的體式只是加大一下力度或者進行一些彎折.雙手鴿王體式是一個很好的全身體式，可以在刺激我們腹部肌肉的同時活動我們的身體緩解疲勞放鬆我們的身心.