做俯臥撐時，必須要做好準備運動，手腕跟手臂要放鬆，同時做著背部，胸部的拉昇運動。

一次性不能做太多，可以分組來做，例如，一組15個，分五組來做。每組相隔三分鐘，這樣做完就沒有那種無力感，而且恢復也快。

做俯臥撐肯定為了鍛鍊手臂跟胸肌，既然是鍛鍊欲速則不達。還是慢慢來鍛鍊時間久了，就不會有這種雙手無力的感覺。前期鍛鍊少是因為產生了乳酸，乳酸刺激了手臂肌肉一下沒有緩解過來才有這種感覺。加油吧少年！

練習後會出現肌肉痠疼的情況，這是正常的，高強度的力量練習，會需要大量的氧氣，由於從外界吸入的氧氣供給不足，體內會進行無氧反應產生氧氣來應急，而同時也會產生讓肌肉痠疼的乳酸，所以第二天起來會肌肉痠疼，很正常，不痠疼的話說明你沒練到位。在練習的間歇和結束後對肌肉進行充分的放鬆，輕拍，捏，揉等動作能促進血液快速的將乳酸傳遞到全身各處，減少肌肉的痠疼。同時要保持充分的睡眠和適當的補充營養，在這種情況下，機體恢復到90％需要 18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。一週內這種運動建議控制在3次每次不要超過一小時讓肌肉有充分時間休息恢復也不會導致肌肉因運動量過步而產生損傷！運動要適量，既要保證運動成效也要確保身體健康。

做完俯臥撐後雙無力，怎麼快速恢復，以下有5種方法可以快速恢復：

1、做拉伸按摩，按摩可以使周圍血管擴張，加快血液迴圈，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛和無力。

2、多喝水，做俯臥撐時身體的水分流失了很多，此時可以多喝水補充身體水分，維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助身體對營養和氧氣的吸收，緩解肌肉痠痛無力，減輕身體疲勞。

3、及時補充營養，做俯臥撐後身體大量能量被消耗，電解質、維生素等也流失了很多，此時應當及時補充營養，使身體能夠有充足的能量來合成物質，修復破損的肌肉，使身體儘快恢復到正常狀態。

4、冷熱敷，冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接著換冰袋，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛無力有很好的效果。

5、保證休息和睡眠，做完俯臥撐後，應當適當休息一天，使肌肉有一個恢復休息的時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉痠痛無力。睡眠可以幫助修復損傷無力，持續的疲勞很容易累積成運動損傷無力，所以睡眠十分重要。

做完俯臥撐後肌肉痠痛無力按以上5種方法一般三到五天可以恢復正常。

我建議你在日常生活中，一次不要做得太激烈了，要循次漸進，一步一個腳印慢慢進行吧。