真真科學的減脂，三分運動，七分靠飲食。只有管住嘴了，邁開腿了，才能真正減下來。我們脂20科學減脂技術，有很多小孩子減脂成功的案例。可以瞭解一下

少吃多運動就可以減肥。

建議；控制飲食，正常吃三餐即可，以清淡為主，肉裡相對減少。因為你還是孩子在飲食方面我不建議剋制太多。

把學校的體育考核內容作為你要減肥的主要內容，一來可以減肥二來可以為體育加分，兩全齊美。每天你用一個小時進行訓練，一個月肯定就會見效。

確實身體好，不過我在意的不是身高而是體重，成年人170體重標準應該在70KG左右，80KG對成年人來說都已經屬於肥胖了。安照兒童的標準，你應該超重20KG以上，現在你還處於身體發育期，所以就需要制定長期性的減肥計劃又不能影響你的身體發育。由於你的身體處於發育期，首先要保證蛋白質，鈣，各種維生素的正常攝入量，肉食以白肉為主，不要吃紅肉，但要控制白肉的攝入量，少吃糖含量高的食物與水果，比如香蕉，西瓜，葡萄，糖，巧克力，奶油，全脂牛奶等，另一方面要多做一些劇烈的運動，比如跑步，打籃球等，每天都需要運動1小時以上。邁開腿，管住嘴。有毅力堅持下來你就會成功的。

一、吃的習慣要科學

1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數。

2.養成清淡飲食的習慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是冷盤，清淡、體積大、營養損失少。炒菜時儘量少油、少鹽。

3.培養慢食習慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。

二、吃的內容有講究蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長髮育必需的營養元素，應保障它們的攝入。

1.動物性食品魚、肉、蛋、奶含優質蛋白質，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質，更重要的是提供鈣。對於肥胖患兒，建議學齡兒童喝脫脂奶，學齡前的喝低脂奶或脫脂奶。

此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆製品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質和鈣，需經常食用。

三、爬樓梯運動要堅持宋教授講，與過去相比，如今社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠。少兒缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。

在運動方式上，減肥不應選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。

少兒減肥，宋教授推崇爬樓梯運動。因為這種運動要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅持爬樓梯30分鐘，不要求速度。從小運動量開始，逐步達到要求。