首先跑步是有氧，而有氧並不是無氧運動，所以不存在曾肌。既然你沒有增肌那小腿粗了，只能說明你胖了。最後要說明，肌肉不是脂肪想長就長，長一斤肌肉你知道要經歷什麼嗎？所以那些害怕腿粗的朋友，我只能說你多慮了，至於腿粗那就是你胖了，而怎麼減肥呢？抱歉你沒問所以我也就不回答了。

是不是沒有拉伸，跑步刺激肌肉增長，小腿外的脂肪還沒消耗掉，這樣看起來是粗了，拉伸是有用的，更好的要注意速度和跑姿，別讓跑步過程中讓小腿受力太大就好了，跑步是不會粗腿的，看馬拉松運動員就知道了

人在進行劇烈運動的時候，脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸最大的好處是可以保護身體，但是它的壞處在於會讓血管和結締組織膨脹，讓人在運動之後感覺自己的小腿部是硬的而且變粗的感覺。這種乳酸在運動停止之後的幾小時以內並不會馬上消失，所以在這個時候一定不要立馬休息，先做拉伸。其實這種小腿硬的感覺並不是真正的肌肉變大，要懂得區分。

如果你是肌肉型小腿，而肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。按摩放鬆肌肉，取適量的身體乳之類的東西 摩擦小腿部位，由下而上，要來回上下反覆摩擦。拉伸，每次有氧運動後要用泡沫軸按摩放鬆肌肉。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

方案一：拍打軟化肌肉，想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。多拉伸小腿。

方案二：按摩+拉伸運動每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。

正確的跑步姿勢很關鍵

跑步時腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。